孕妇每日营养需求

　　■蛋白质：60克

　　富含蛋白质的食物：瘦肉（鸡肉、鱼肉）、低脂肪食物或蔬菜类蛋白（豆类）等。100克鱼肉中大概含15克蛋白质，100克鸡肉大概含23克蛋白质。

　　■钙质：1200毫克

　　富含钙的食物：牛奶、鱼、虾、豆制品、豆腐、芝麻、绿色叶菜类等。

　　100克牛奶中大概含10毫克蛋白质。

　　■铁质：30毫克

　　富含铁质的食物：肉类、鱼类、豆类、蔬菜类等。

　　孕妇不宜吃的食物

　　桂圆

　　咖啡

　　茶

　　咸鱼

　　油条

　　黄芪

　　鱼肝油

　　山楂

　　香料

　　动物肝脏