许多人很想知道自己是否患了抑郁症，却不敢求助于朋友、家人及精神科医生。以下的自我检视问题清单，可提供各位作简单的自我检测：

1.我是否对什么事都提不起劲儿、不想出门、不想见人，过去有兴趣的事（比如打球、上网、约朋友吃饭等）现在都不想做了。

2.我是否完全没有食欲，饿了也无所谓，看到任何美食也不想吃，短期内体重直线下降。或者我突然变得暴饮暴食，拼命吃，一直吃，吃饱了还想再吃，仿佛这样会让心情好过一些。

3.我是否心情糟透了，忧愁、烦恼、沮丧、自责、懊悔，心脏像被绳子绑住或胸口仿佛被大石头压住了；一切都是我的错，我是个彻头彻尾的失败者、什么事都做不好的废物，一无是处，只会拖累别人，不如死掉算了！

4.我是否脑海中充满了负面的思考，什么事都是看到负面的，只想到最糟的结果，没有任何正面、乐观、积极的思想，全都是负面、悲观、惨痛的思想和画面。

5.我是否有长期的头痛或腰酸背痛，吃止痛消炎药就好一些，不吃就痛；长期身体的不舒服，令我觉得人生痛苦悲哀，还不如死掉算了。

6.我是否无法做任何的决定，每件事都害怕做决定且犹豫不决，比如在衣柜前站了30分钟，完全不知道该穿哪件衣服出门，也永远不知道该怎么办。

7.是否小时候的家庭，父母经常吵架，令我从小就相当悲观和不快乐；在青少年时期也曾有过自杀的念头，只是不敢做而已。这辈子都是在表面上假装快乐，其实内心一直是个悲观不快乐的人，从不觉得人生有什么意义。

8.我是否常觉得一切都没有意义，这世界没有人真正在乎我，也没有人真的爱我，世界上多我一个不多、少我一个不少。我经常想着死亡及自杀这件事，也许死了也没人在乎吧！

9.我是否觉得大错已经铸成，彻底失败而且都无法挽回（比如离婚、和恋人分手、事业失败、破产等）。一切都是我的错，不可能有任何改善的机会，未来一切都完了。

10.我是否最近脾气变得很暴躁，对环境的噪音、楼上楼下的吵闹声、小孩的哭闹声、旁人的话语，都越来越不耐烦，动不动就发脾气，发完脾气又自责，我觉得自己真的不对劲了。

11.我是否有严重的失眠问题，有时清晨两三点醒来，就再也睡不着了。

如果你有以上11项的“其中之一”，那么就要强烈怀疑自己是否有了抑郁症。但是，请不要担心，好好看完这本书，按照书中的观念及练习自我治疗，你一定可以获得很大的改善。

摘自 许添盛《当抑郁症遇上韦小宝：抗抑郁处方》

陷入抑郁情绪时，脑海当中经常会有最负面的思想、最悲惨的画面，一直困在“怎么办？怎么办？完蛋了！完蛋了！”的心情里。我常会对病人说，那么，我们来想想，最坏还能坏到怎样的地步：

1.生意失败，彻底破产了：又能怎样，当初刚开始做生意时还不是一无所有，现在只不过又回到了起点，想远一些，现在累积了一次失败的经验，将来不是更有成功的机会吗？再想远一些，人来到这世界时难道不是一无所有，连衣服也没带一件？况且，走时不也一样，什么都带不走？

2.婚姻破裂，爱人走了：也许离婚、分居、反目成仇，但只要有缘分，将来总有在一起的机会；再不然，此生无缘，来世也能再续缘吧！何必强求、逼死自己和对方？而孩子呢？孩子是无辜的，但请别担心，生命自然会找到出路；但孩子是可怜的呀！是的，但这也可以是孩子生命历练和学习的过程。

3.自己没用、失败、什么都做不好：是啦，做不好又怎样？总有明天、后天、大后天嘛！再学习、再成长就好了。天既没塌下来，世界末日也还未到，何况人偶尔“没用”一下也不错，总也要留机会给别人“有用”吧！

4.自己的情况很糟，对不起父母、兄弟、朋友及周遭的每一个人：你想太多了吧！周遭的人不是只要你“表现好、成功、能力强、赚很多钱”，他们真的爱你、关心你，虽然你也许没了前途，或没了工作、婚姻和金钱，他们可能一下子对你失望或生气，但都是暂时的，最后只要你快乐健康的活着就好了──不信你问问他们。

5.我常告诉病人，我们是来地球“出差、旅游、学习、考察兼玩耍的”，凡事要抱着一种游戏心及冒险心，不要想得太严肃、看得太严重，一旦我们“入戏太深”，就是一切痛苦的根源。

最后请各位想一想，事情真的有那么糟吗？还是你把事情想得那么糟？事情最坏能到怎样？也许根本就没你想的那么恐怖吧！

完美主义者，指的是心中有一套完美的标准、样板的思维，而且，一定要达到那样的标准才叫做成功，否则便是失败。

完美主义者，指的是你对自己也有一套要求的标准，当自己符合或达到了，你才觉得自己是成功或有价值的。

完美主义者，指的是你对周遭所有人都有一套评分的标准，他们如果符合你的标准，你才会开心，否则你就会觉得不满、生气或不快乐。

完美主义者，指的是你对每件发生的事，都有强烈的主观判断，事情要按照你认为的方式进行及发生，你才可以接受，否则便会暴跳如雷。

以下是评估你自己是否完美主义者的清单：

1.我对人相当的主观，只要不符合我的标准，均给予负面的评价。

2.我对别人的要求相当严格（也许放在心中，不表达出来），只要达不到的，我会觉得他是个失败者。

3.我对自己的要求相当高，只要没达到自我设定的完美标准，就会对自己大发脾气，不能原谅自己。

4.我对每件事都有相当主观的看法，只要事情不符合我的期待，孩子、配偶、家人不符合我的期待，我就完全无法接受。

5.我有一个是非善恶分明的人生观，人不是对就是错，事情不是做对就是做错，没有灰色地带，也没得商量。

如果你符合以上五点之一，那么你可能是一个过度僵化的完美主义者，当达不到自我设定的理想标准，或周遭的人事物不能符合你的完美期待时，不断挫败的负面累积，你可能就会成为抑郁症患者。那么，解决之道在于：

1.山不转，路转；路不转，人转；人不转，心转；心不转，念转。总而言之，所有的标准都是人建立的，也可以随着现状、时空的不同而有所调整。

2.这个世界没有任何人、任何事“必须”符合我的标准。没错，我可以去要求、去创造，但每个人仍是他自己，每件事也都有它自己运作发生的道理。

3.自我要求、自我期待是件好事，但过度自我要求及强迫自己一定得达到某个完美标准，则是一种不放过自己的暴君行为，且是在自找麻烦。

4.凡事我只要尽好自己的本分，尽力而为，其他的，就只好顺其自然、听天由命了。

5.有时候，是非善恶不是最重要的，因为每个人都有他自己的角度，每件事也都有不同的观点。如果一直执著自己的观点，认为别人都是错的，那也是一种不明智的行为呢！

如果各位的心境能按照以上的建议作相对的调整，我相信，抑郁的情绪就会很快离你而去。