我们迫切地寻找一个“魔幻”手术刀，彻底切除不安全感、自卑、悲伤、迷失、自私等等。总之，去除一切与完美形象不相符的。并且相信，大手术后，才终于值得被别人爱，被自己爱了。

可惜，心理上做不了这样的切除手术。阻抗的、隐藏的、想打压下去的，会持续存在，紧追不舍，最终掌控大局。法国灵修上师阿诺?德雅尔丹（Arnaud Desjardins）说“抵制，就是痛苦”（Opposition is suffering）。

你坚持阻抗，付出了高昂代价，让你紧张、痛苦，消耗大部分生命活力。如果不承认暴力倾向，有可能危及人身安全；而面对暴力倾向，就可以疏导，避免伤害。同样，如果不承认性欲，性欲会失控。如果对柔情的需求被压抑了，反倒变得非常情绪化和依赖。压抑的内疚，变成抑郁。被拒绝的部分，留在内在的黑暗中。任何问题，都能从对某人或某事的拒绝中找到根源。

我们想从身上切除的部分，也值得被爱。它一直等在那里，等待你的承认。

接纳才有爱，接纳是爱的前奏。没有接纳，爱无法开花。接纳，是开始爱，并且拥抱生命每一时刻给我们的礼物。

情绪是信号，试图告诉你什么。情绪有非常重要的功用。如果拒绝感受某个情绪，你就会一直卡在那个情绪里，或者处于压抑后的麻木状态。其实，所有的情绪都是动力的。它们的出现，不是为一直停留在那个状态。当你接纳，打开心，允许那个情绪全然存在（全然感受它）， 它就会自然地改变。这是自然疗愈的伟大力量。

本以为黑暗的，可以被整合，成为生命成长课题的重要部分。黑暗中的伤痛，也是成长的沃土。黑暗，当被接受后，充满了推向前的潜能。过去的情感伤痛，常常指引我们找到这生的使命。

改变的第一步，就是接纳现状。戒酒无名会（Alcoholics Anonymous）的戒酒十二步骤中，第一步就是，接纳自己已经丧失了对喝酒冲动的控制能力。

接纳是打开。接纳是说Yes，如其所是的接纳。停止和现实作斗争。这是一种非常积极的态度，和听天由命非常不同。听天由命是消极的，指向抑郁。放弃的人，将自己的痛苦归咎于别人或环境，感到没有力量。接纳的人，恰恰相反，准备好了，改变能改变的。被解雇了，我接纳，然后去寻找新工作。头疼，我接纳，然后停下来放松头部。

“接纳”不等于“同意”。你可以接纳现在正在下雨，虽然并不喜欢如此。

爱自己，不是去爱“未来某一天有可能成为的自己”。当自信、强大、安宁的时候，或者，当成功、美丽、年轻、健康的时候，才能爱自己。做着这样的梦，时间蹉跎，那一直追寻的“美丽、年轻、健康”一定渐行渐远；至于成功，就是永远挂在眼前的胡萝卜，让我们如此疯狂地追逐着。我们只能爱真实的自己。转化自己，首先是接纳自己现在样子的一个过程，而不是变成另外一个人。

爱亲密伴侣，不是等待完美爱人出现。男人说：你尊重我，我才爱你；女人说：你爱我，我才尊重你。他们就这样等待着……当你做饭的时候，我才爱你；当你成功的时候，我才爱你；当你快乐微笑的时候，我才爱你……他们就这样纠结着。当下，是唯一能爱对方的时间。可惜，当下，你怎么了？在生气？因为她/他还是那个样子。

我们希望，身边的人改变。变成我们期望的那样！我们称之为爱，以爱的名义，要求对方改变。这其实和爱关系不大，更多的是一种操纵。一对夫妻，经过若干年，也很难听到一方说：“亲爱的，你已经改变足够多了。从现在开始，你再不需要改变了。我就爱你现在的样子！”当某人想改变我们，我们关闭，抗拒那个人，开始保护自己。当那个人接纳我们，我们感到安全，和那个人一起很舒适，会自然地打开；当打开的时候，改变将自然发生。

拒绝接纳自己的部分，我们将会投射到外面的世界，把它分配给亲密伴侣、父母、孩子、朋友、同事等。比如，如果讨厌自己的身材，就会认为身边的人不喜欢我的身材。如果不敢于面对童年和父母分离所遗留的孤独感、不安全感，就会认为老公和老婆将会抛弃我。很多个人成长的方法，其实就是帮助学员，再次为自己拒绝的那部分负责，而不是自动地指责归咎于身边的人。

也可以说，我们拒绝接纳别人的，正是自我拒绝的那部分。比如，拒绝了自己的敏感，就会讨厌敏感的人。身边的人，都是一面生命的镜子，反射回我自己的部分。如果能如其所是的爱身边的人，那证明我们也已经能接纳和爱自己了。

我们常常拒绝接纳过去，拒绝接纳自己生命故事的某些部分。只愿意记住，光辉的那一段故事，而不是整个故事，那个真实的自己。渴望一个没犯过错的过去，这样才能与内在一直试图建立的光辉形象相对应。

就像小孩子一样，我们常说“不是我干的！不是我的错！”。我们忽视过去的黑暗面，隐藏所作所为。这样的话，就错失了机会，与过去和解，包括犯的错，对别人造成的伤害。这种无意识中的负担，淤积于细胞中的记忆，让我们沉重。

接纳那些似乎不能接纳的，例如丧失、分离、挫败、受伤、虐待等，是一个过程，是一条成长道路。努力前行，同时，给自己时间。

别忘了，所有这一切都不是永恒的，都将过去。第一缕晨曦的微光，会褪去黑夜。暴风雨过后，太阳会出来。任何不舒适的情绪（悲伤，愤怒，受伤，不安全，焦虑，尴尬，厌恶，害怕，内疚，紧张，惭愧，失望，受辱等），都转瞬即逝。

情绪都是有动力的。当你内在向情绪打开，它会全然展现，然后就会走。当你拒绝它的存在，它才继续以一个紧缩的情节（情绪节点），留在身体里。你只需要内在向情绪打开，是否向外表达这些情绪，要根据情况是否允许；还有，表达是否让情况朝向更好的方向发展？

当你接纳了丧失或分离，往往很快，新的人或事会进入你的生活。当一扇门关闭了，另一扇门会打开。但也请对自己有耐心。接纳丧失是一个吊念的过程，需要时间来走这段旅程。

当你无法接纳的时候，试图接纳自己不接纳的状态。可以用矛盾意向法（paradoxical intention）,也就是说，故意加强想避免的感受。比如，不接纳自己有时紧张。那下次紧张的时候，就故意强化紧张的感觉。结果发现，与其感到更紧张，反倒慢慢放松下来了。阻抗，或者说不接纳，所带来的附加紧张，在这个过程中，被去除了。

纪伯伦在《先知》中写到:

你的孩子不是你的。

他們是「生命」自我渴求所衍生的兒子和女兒。

他們通过你而来到这个世界，但他们并不来自于你。

虽然和你在一起，但他们不属于你。

我们每个人，是生命的孩子，这个绚丽奥妙宇宙的一分子。当拒绝自己的某一部分的时候，就拒绝了宇宙神奇的创造。作为这个无限的存在的一部分，难道不认为自己值得被爱，被完全接纳吗？

作者：白大卫

来源：《心灵成长》杂志第32期（2011年7月）

作者：佚名

你可以经由爱自己而打开心扉。
爱自己的每个部分，包含被贴上负面标签的想法与感觉。

如果你感到忿怒或怀疑，
那么你要如同爱自己的宁静与喜悦般爱它们。

爱你的人性与神性。爱你的不安全感与负面感觉。
如果你觉得心怀怨恨或感受不到爱，也要爱这些感觉。

爱你所有的「不完美」。

你无法在否认或厌恶负面感觉的情况下改变它们。
唯有爱能够转化它们。当你爱自己的负面感受时，
它们才能转变成正面的表达。

爱你全部的思维，即使有限制、恐惧的想法，也要爱它们。
把它们视为渴望爱与鼓励的小孩。

如果你发现自己有负面想法，千万不要怪罪自己。
爱你所有的负面想法，它们就不再有可以左右你的力量。

如果你的脑海浮现一些现在不愿意想的事，
那就爱自己这些盘旋的想法，
唯有如此，你才可以轻易地停止它们。

把一个正向思考放在你的负面想法旁，
因为一个正向思考足以粉碎数百个负面念头。

有个害怕乘坐电梯、有惧高症的女人。
她痛恨自己的惧高症，并试图排除恐惧。
但是没有任何办法可以奏效，
直到她决定爱这恐惧感后，才有了转变。
当她下回在电梯内，心中依然感到惊慌，
但是她不断传送爱给这股恐惧。
于是她的恐惧随着电梯的上升，逐渐消散，
在到达顶楼时，她觉得非常开朗、很得意。

你可以因为爱自己的负面感受而提升它的振动频率，
并且将限制转化为光的能量；
或者你也可以选择憎恨、排斥它们。

憎恨只会赋予它们更大的能量来困扰你。
爱你的人性，
因为它是你来地球体验与学习的载具。

如同爱你的坚强般爱你的脆弱，
因为这是最需要你的爱之处。

问好梅烟