体育疗法对各种慢性疾病均有好处,尤其对强直性脊柱炎的辅助治疗更为重要。可选择物理治疗,理疗一般可用热疗,如热水浴、水盆浴或淋浴,矿泉温泉浴等,这样做的目的是为了增加病变部位局部血液循环,使肌肉放松,减轻疼痛,有利于关节活动,保持正常功能,防止畸形。
在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损
形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹
及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。做以下运动前最好先做5分钟的“蹦蹦跳”
(jumpingjack)热身。
胸+手臂 掌上压
当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。
把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。
做时切勿操之过急,缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离),便可着重于运动胸肌。
椅上升降
将双手放在椅垫上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。
可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
保持骨密度和强度,防止骨质疏松和肢体废用性肌肉萎缩等,具体可作以下运动:如早晨跑步,打太极,登山等等,患者可根据个人身体情况采取适当的运动方式和运动量,开始运动时可能出现肌肉关节酸痛或不适,但运动后经短时间休息即可恢复。
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