作者：马妮

我们说，一个人的身体要健康，要保持在一个正常的运转状态，一是靠吃饭，二是靠运动，三是靠心情。如果在这三个方面都做得不错，美好的体态就可以被我们掌握住。实际上意思就是：健康的身体，优美的体态，良好的心态，三者是密不可分的，是相互作用的。外部肢体到位与内部气息通畅，两者相辅相成，但是在这中间，有一个至关重要的因素就是我们的心情、心态。

因为我自己有改善形体的切身经验，我接触过许多各种各样参加形体训练的女性，也感受过她们各自不同的心态，我知道体态与心态的关系有多么密切，所以我才格外地强调“要有好体态须有好心态”。

我觉得人活的就是一个心情、一种心态。要是没有心情、心态这种东西，那人活着是什么样呢？我觉得很可怕，大概就是白痴了吧？

心态的力量是很大的，它对形体训练过程的影响也是非常明显的。所以，我在形体训练课中必须做的，就是要努力创造出一个轻松美好的气氛，要让每一个人从始至终都在这样的气氛中，心情舒畅，精神愉快地投入训练。而绝不是你来训练，我把音乐打开，你就跟着做吧，到时间你走你的。

要创造轻松美好的气氛，就要诚心诚意跟大家一起梳理心情，调整心态，唤起各自的美感。

为此我要求大家找到一种面部的表情，叫面呈“王”字。

是什么样的感觉呢？

就是展开眉头，随着眉头展开，眼角向两边拉，一横；腮向两边拉，一横；嘴角向两边拉，又是一横。一共是三横，鼻子是一竖。也就是一个微笑的状态。我们说的向两边拉，是放松的轻轻的一种感觉，而不是硬硬地拉。

通过这个简单的面部表情，从外到内慢慢地诱导我们的心情的变化。这时候，我们要把所有的琐碎的事和烦心的事都抛到一边，尽情地去感受做女人的美。我们要想着，我不是四十岁，不是五十岁、六十岁，也不是三十岁，我们想着自己只有十六岁、十八岁，想着自己做少女时候的那种最纯真的美，去体会我们做女人的最美的感觉。这个时候，不管我们年纪大小，身材条件怎么样，那种青春美好的心情都会带动我们的肢体舒展、挺拔向上，我们会对自己此时的体态充满自信，我们的体态就会是美的。

现实生活里，不遂人愿的事情常有，会给我们带来这样那样的烦恼、忧愁、痛苦，会给我们造成各种各样的心理压力，所以常常让我们的眉头打不开，许多朋友皱着眉头已经成习惯了。要知道，眉头一皱，两肩往往会闪电似的响应眉头的号召，会扣起来。心理上也是一种闭锁的状态。从中医的角度说，这样的状态也会使经络不通畅，使内部气息不通畅，在这种情况下，你就是想让自己的身体挺起来，也会感到很吃力，力不从心。

那么，我们用面部找“王”字的办法，就是从外部着手逐渐抚去心里那些不愉快的杂质，把我们曾经有过的纯净美好的心态重新找回来。慢慢地，用打开眉头，面呈“王”字的笑容，冲掉那个眉头不展的愁容，微笑着面对生活。这样，我们就会树立起一种正确的心态，就会永远感到年轻、自信，我们的体态也会随之焕发出相应的美好感觉来。

中国有句古话：笑一笑十年少，愁一愁白了头。实际上就是说的心情对人的重要。有人做过研究，说人在笑的时候会从的眉头分泌出一种高质量的营养物质来滋补你的身体，胜过你吃各种营养品。而人在皱眉时，则会从你的眉头分泌出一种毒素，这种毒素少了可在体内自己消化，如果分泌的多了就可能在体内产生病灶。这个研究确切不确切可以不管，我觉得这话很好，因为“笑”就是比“愁”好。

人在笑的时候，五腑六脏、奇经八脉都在笑。这就是通畅。

女人们各有各的一本经，各有各的烦心事。就是生活得很幸福的女人，也会有愁眉不展的时候。那么，不妨试一试打开眉头，面呈“王”字，兴许能让你的心情好一些，并且可能会慢慢地使自己树立起一个好的心态。心态好了，心情舒展了，体态才真的优美了。

有一位60多岁的女士，她的女儿在外交部工作。女儿参加了“形体梳理”的训练，觉得不错，之后就给妈妈报了一个名，让她来训练。

我第一次见到这位女士的时候，吃了一惊。因为我们的训练是要焕发女性的气质魅力，寻找女人的体态美。而她这个形象太苍老。虽然也不断有六七十岁的老人来参加“形体梳理”训练，但那些人还都挺有精气神，不象她这种老态。她是弯腰驼背，走路的时候，一只手向前伸着，是为了找平衡。可是伸着的这只手都快摸到地了。而且在左侧腰的部位还突出来一个大肉团，就象一个柚子。这种情况不应该是我们训练的对象，我们还从来没有训练过这样形体的人。我要工作人员劝她退课，动员她去做参加别的锻炼。但是老人执意要在这里训练，说是她女儿告诉她的这个训练好，对她会很有好处，她能练。

既然这样就训练吧。同时我让办公室了解一下这位老太太身体怎么回事，她的腰弯成那个样子，是先天的？是有病？还是车祸？弄清原因，看看怎么能改善一些。

后来办公室的人告诉我，这位老人生活很苦，她痛恨男人不是东西。她在年轻“坐月子”的时候就被丈夫抛弃了，她家在通县，一个女人带着孩子，苦挣苦熬把孩子拉扯大，孩子总算出息，上了大学，分配在外交部工作。

听着这些，我脑子里似乎看到了一个年轻的母亲，愁眉苦脸地抱着孩子，一天天一年年，愁弯了腰，愁驼了背，愁出了满脸的褶子皱纹，脖子上的皮都耷拉下来了。

这位老人的体态完全是被心情压迫的。因为她的生活只能让她常年地锁住眉头，心情想必也是愁苦的时候多。长年累月地锁眉扣肩，心情沉重，整个身体是一种不堪重负的样子，就形成了这样的体态。

训练这位老人我没有信心，我们的训练都是引导学员们“美起来呀，媚起来呀”，她怎么跟着我们去做呢？但我很快排除了这个念头，在训练中我不把她当成那样特殊的老人看，而是跟其他学员一样，要求她打开眉头，面呈“王”字，舒展心情。努力唤起她对美的回忆，再苦的人也会有美好的时候。

老人每次从通县赶来上课，从不迟到，更不缺课。她十分投入，十分配合，就象小孩子一样认真地去做每一个动作。肢体动作她做起来困难些，我让她能做什么样就做什么样，只要心里舒畅就行。

老人很开心，满脸的褶子开了花。几次课下来，她的腰奇迹般地直起来了，而且她腰上的那一个肉团也明显地消下去了。班里的学员都为她高兴，我也很高兴。

有人问我，弯了几十年的腰怎么直起来了呢？腰上的肉团怎么会没有了呢？其实没什么奇怪的。老人的心态平和，是没有什么杂念地“主动参与”训练，她并没有要求我一定要把她的形体改善成什么样，而是全身心地去感受美好，心情舒展了，身体的筋骨也跟着舒展了。同时，我在训练场里一直是不停地跑来跑去，要辅导每一个人。每当走到这个老人跟前的时候，我特别注意她的脊椎，看到她身上哪儿不对头，就很自然地用针灸里面的“阿是穴”道理，去点按那个地方。最主要的是老人眉头打开，心态轻松，配合得好，我点到的地方她都会全身心地去体会去感受。那么，这样的结果就是顺理成章的事了。

这位老人尝到了甜头，接着又参加了一期训练。我说老太太不要来练了，按照我们说的面部保持“王”字，多活动脊椎，活动膝盖，自己在家里做一做就行了。

老人说：“我喜欢您这个地方。老师您不知道，我没训练的时候在家里什么都做不了，连一个小锅都端不动。我就一个女儿，老给她增加负担。现在我什么都能做了，拖地、洗衣服、做饭，浑身都有劲了。我花点儿钱来锻炼，是减轻女儿的负担呀。”

一次记者采访我的时候，老人进来了，她情不自禁地对记者说：“这儿就是一块净土啊，来到这里就让人心里高兴，都觉得自己年轻了。”

这位老人的体态要说优美还达不到，可是她自己却已经感觉美极了。这样的感觉对一个人是很重要很好的。又有一次电视台来采访，我想让年轻点的学员站前面，可是老太太却觉得自己美美的，直抢镜头，我几次把她往后拉，一没注意她又站到镜头前面去了，动作做得不怎么美，却一点都不马虎，把大家逗得直乐。

一个学员身材条件不错，自己觉得腹部有发福的趋势，怕发胖。其实她最主要的问题在胸部，两肩扣得比较紧。她每次来上课都要站在第一排的中间位置。我们上课的位置，是不规定的，但一般是开始谁站什么地方，以后就基本上站在什么地方了，迟到的自然就站后面了。

结果，几堂课下来，学员们形体都有了明显的变化，可她却变化不大，她最突出的胸部的问题还是那样，肩没有打开。

其实这对她来说是正常的。因为她的心情不能真正放松，我在引着大家“美起来”的时候，她从心理到形体都很难做到位。原因很简单，虽然她认为自己占据了最好的位置，就是来晚了，别人也给她让位，但是她心里并不平静，就形成了一种无形的压力，进入训练的时候就会有杂念。她会揣摩别人对自己行为怎么看，也可能猜测别人会用什么样的目光蔑视自己，等等。这样她的心态就很不正常了。

我找个机会对她说：“你占了一个好位置，你以为是占了便宜了吗？其实你吃了大亏了。你也看到了别人的变化了，再看看你的体态。心情很重要，站在什么位置一点都不重要。按说自己迟到了，应该不影响别人，找个地方站下来，心气平和地加入训练，不就很轻松很坦然了吗？现在一定要放松心态，对什么都不要耿耿于怀了，眉头打开……”

因为我把心态与体态的关系看得非常重要，所以我要求每一个人都要以美好的心态投入训练。

一次周末上课，有个学员带着她的孩子来了，孩子有五六岁。我们的训练课要求不准带小孩子来的。所以她一来到就先道歉，说实在不好意思，今天小孩子没人带了，又不愿缺课，请照顾照顾。

结果就有另外一个学员用手机打电话到办公室，说我们花了几百块钱来训练，有人带个小孩子来，在训练场乱跑，影响我们，请你们解决一下。这一来，她的训练状态就不对了，做动作都带有一股气儿，她时不时地看那孩子，满脸的不高兴，怨气不小，也惹得其他人训练精神不集中。

这种气氛是肯定不行的，需要调整，我说：

“咱们女人真不容易，一辈子很少为自己活着。为丈夫，为孩子，为老人，为事业……那么咱们能不能用这训练的两个小时，把家里的、单位的，所有的事都抛开，什么都不去想，一心一意地去美？现在的人生活的压力很大，很需要减压，好不容易拿出一段时间给自己，可是我们看到了这位妈妈多不容易，孩子今天又没人看了，又带来了。怎么办呢？即来之则安之吧，来，孩子，跟妈妈们一块儿练形体，练得象小公主一样漂亮。咱们大家都来爱爱这个孩子。”

于是这孩子高兴极了，跟在她妈妈身边练起来。我们把训练场的不利因素化为有利因素，训练场的气氛马上活跃起来了，那位打电话的学员也顺了气，因为她也是个妈妈。

拥有一个好的心态，不仅是对于一个人的体态，而且是对于一个人的全部生活，都是非常重要的。所以我们需要创造出良好的训练气氛，帮助学员们建立起良好的心态，这样的训练才会切实有效。

一个人的身体状况，先天性的因素占的比重绝对大。高矮胖瘦，骨骼的状况，肢体匀称或者不太匀称等等，到一个人发育成熟的时候基本上定形了，那么，后天的因素要想改变它，就不是那么容易的了。

我们说改善形体，就是要在你先天的自然条件的基础上去改善。科学再发达，改善形体的方法再先进，充其量，它对人体的作用也是有限的。如果非想把一个矮个儿变成高个儿，把一个胖形的人变成窈窕淑女，那是不现实的，因为它违反自然的规律。一个人只要能保持正常的生活习惯，她的体形就应该是相对稳定的，自己的胖和瘦一般不会悬殊太大。而这里面可变的就是自己的心态，是自己的内在素质。

不断有人问我：“我什么时候能练成你这样呢？”

我说你什么时候都练不成我这样，我也练不成你那样，你应该练成你自己的样子。我们要学会欣赏自己，要自信“我是美的”，再运用适当的方法调整体态，那么你就会是美的。

一个人实实在在的身体形状的改变是有限的，但是一个人的体态的魅力却可以是无限的，这就要看一个人的心态怎么样了。

有一个在教育部门工作的女性朋友，胖胖的，形象也说不上漂亮，在单位里很不自信。单位有一辆大巴车专门接送他们上下班，一到坐车的时候，她总是要坐到最后边，畏畏缩缩的，怕大家看到她。这样的心情多难受哇。她想改变这种情况，并且认为减肥是首要的事情。她来训练，学会了打开眉头，面呈“王”字，慢慢地心情舒畅了，有了自信，形体自然也伸展起来了，减肥也有了明显效果，减下去4寸多。但是到后来，减多少对她不重要了，重要的是体态的变化给她的生活和工作带来了许多快乐。

后来我们再见面的时候，她滔滔不绝地向我谈她的体会：

“……我知道再怎么减肥我也是属于胖形的，可是我知道体态的感觉了，我自信了。心里高兴，在家里我放着音乐做饭，做家务，我的先生和儿子都说我做的饭味道比以前好。我可有体会了，做饭的味道不在于你一会儿尝一会儿尝的，淡了放点盐，咸了放点糖，而是在你的心情。我做饭是把我的爱心，我的心意都投入进去了，放多少盐，多少味精，全凭感觉到位。

“……以前坐单位的车，不敢往前坐，怕他们出我洋相，我样子又胖又难看又老相。现在不一样了，通过梳理以后，我觉得自己美滋滋的，觉得我的气质一点不比别人差，我就非坐前面，还时不时地往后看看，也有心情跟大家说笑了，觉得她们都不如我体态好，我很自信，同事们也都由衷地说我‘嘿，变漂亮了。’我知道自己不漂亮，可我的感觉让人看着很舒服。

“……最近我去天津，在一个餐馆里吃饭，服务小姐走过来问我，小姐想吃点什么？我一惊，她叫我小姐？有好多年了，到哪儿人家都叫我大妈，叫我阿姨的都很少，开始听着心里难受，慢慢也听习惯了。可今天有人叫我小姐？心里当然高兴。我说姑娘你看我有多大，她说三十多岁吧，我知道她可能有意往小里说，那我也是高兴的，我说冲你今天叫我小姐，我要给你小费，奖励你……”

这就是我们女人，单纯又可爱。今天人人都体会到生活的压力，而多保持一些这样的心境可以帮我们减压，会让我们生活得更轻松一些。难道我们参加形体训练的最终目的不就是为了这个吗？

而这位朋友正是因为有了这样的心态，她的体态，她的精神面貌，都实实在在发生了很大的变化，她感觉自己的生活充满了阳光。

还有一个学员，四十来岁，半个脸是黑的，是先天性的，可能就是一种胎记吧。她刚来的时候，把我们大家吓了一跳，怎么是这个形象？确实不好看，还有点儿可怕。所以许多人对她侧目而视，觉得这个人还来训练美？

但我想，她能走进我们的课堂，说明她很有勇气，她的心理是健康的。她也是个女人，她也需要美，也想让自己的形体更好一些，这跟我们的心愿没什么两样。如果那样去看她，倒是我们正常的人心理上有问题了。

这位黑脸的朋友很有自知之明，每次上课她都是站在一个角上，也不怎么讲话。她这样不是在避讳自己的缺陷，她一点都不避讳。她不卑不亢，跟大家一样全身心地投入到美的意境中，她悟性很好，形体的感觉抓得很到位。慢慢地学员们相互熟悉了，有交流了。我发现她跟别人讲话的时候，总是面容很舒展，微笑着，眼睛里充满了对别人尊重的目光，很善解人意的目光，眼睛很有神，她整个的体态透着女性的一种柔美。这个时候，她的半个脸的黑记变得不难看了，也不可怕了，很多人都喜欢跟她交谈。

这个事情可以说明，好的心态，同样能让一个有缺陷的女性拥有女性的魅力。

我们单位有一个白癜风患者，一般有这个病的人都是想方设法遮掩住，她却没有。白癜风对健康没有实际的威胁，要有威胁就是心理上的。我这位同事肯定是经过一个痛苦的阶段，才培养出现在的良好心态的。心态好，与别人交流起来就很真实大方，她的言谈举止就很从容，很得体，很有女人的味道。

说了这些，都是想说明：心态对于体态的重要性，怎么强调它都不会过分。

为了能保持一个好心态，更有助于训练，我们在训练课程里专门安排了一次“谈话课”。这一次的课，女人们相互交流自己做女人的感受，谈怎么做女人，做一个美丽的好女人；谈什么样的女人最美丽，女人什么时候最美丽；谈服装服饰与形体的关系，以至于谈到爱情、婚姻、家庭等等。话题很丰富，谈的方式也很自由。大家不在一个单位，谈起话来就没什么负担，放松心情，敞开心怀，各抒己见。这堂课实际上是一个“心理梳理”的课，女人们很喜欢。

至此我想，朋友们应该可以比较清楚的看到了：我主张的“形体梳理”的训练方法，不是单纯的肢体运动，而是一种身心融合的运动。

人的心理和身体是这个世界上最复杂最微妙的东西，是不适合量化的东西，它永远不可能象数理化的学问那样精确，1加1就是等于2，丁是丁卯是卯。

因为这个认识，所以我很喜欢我们中国传统文化里的“意”，那是一种感觉，一个意思。中医里的望闻问切、经络穴位，中国的国画，中国的戏曲，太极拳等等，都最好地体现了这个“意”的意思。我们想一想中医抓药，也很有意思的，虽然药方上也写明几两几钱，多少克，但是在抓的时候多一点少一点又是可以忽略不计的。

而“心态”这个东西，就是一个很有“意”味的东西，是不能量化的。它是无形的，但又是能量很大的。

我说过我不大在意关于人体的那些数字，包括多少斤多少寸，你就是一丝不苟地记住它，或者给自己制定一个严格的标准，除了增加自己的心理负担以外，实际上又能起到多大的作用呢？对于我们人的身体健康不健康，体态优美不优美，永远离不开心里的感觉，也就是永远离不开我们的心态。

可以说，没有良好的心态，就不会有真正的健康；没有良好的心态，也不会有真正的体态美。

心态无形，看不见摸不着，可它又实实在在、无时无刻不伴随着我们。

那么到底什么样的心态是好的心态呢？

中医的经络里面有两条脉，一个叫任脉，一个叫督脉。任脉，是从下嘴唇的承浆穴向下，经过脖子、胸部、腹部、一直到下边的会阴。督脉，是从上嘴唇的人中向上，经过鼻子，印堂、头顶百会，再向下，沿着脊椎一直到**上面的长强穴。这两条脉络，正好环绕人的上身躯干一周。这两条脉络在中医临床学上，有很重要的临床意义。

我们中国许多健身强体的功法里，都有运用任脉和督脉的功能的做法。许多练过气功的朋友都会知道任、督二脉，也常说打通任督二脉，或者说任督二脉很不容易打通等等。

实际上，什么叫打通打不通呢？很难说出一个标准。有时候这个问题被人说得有点玄乎了，我认为不必要。我觉得，自己身体感觉舒服了，大概就是通了吧。

后来，我跟一个朋友聊天，说到任脉和督脉，也说到打通打不通的问题，其中说的有四个字，让我心里一亮。她说“心平气和”就是打通了。仔细品一品这四个字，我认为很好，很有道理。所以，要问“什么样的心态是好的心态”，我就想借用这四个字：“心平气和”。

好的心态可以有很多不同的说法，比如心地善良，宽容乐观等等，都是很好的心态，但我觉得都没有“心平气和”最合适。“心平气和”的心态有弹性，能包容很多的东西，是最宽阔、最有力量的一种心态。

所以说，“心平气和”是一个最基本的好的心态。

以下是引用丫头在2008-3-10 17:41:21的发言：
心平气和

谢谢朵儿！

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