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1、简易坐(散盘坐)
做法:
双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方。挺直脊背,收紧下巴。
这是最简易的坐式。
2、金刚坐
做法:
(1) 曲起双腿,将臀部坐在脚跟上。
(2) 放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻痹。
做法:
(1) 坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。
(2) 在曲起左腿,将左腿放在右大腿上放,脚心朝上。
(3) 挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。
[效果:活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力。]
4、半莲花坐
做法:
(1) 坐正,双腿向前伸直。
(2) 曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。
(3) 曲起左腿,将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。
[效果:具有莲花坐的相同效果,但程度稍逊。]
学习了