[b][font=新細明體][size=16pt]何謂「轉念作業」？[/size][/font][/b]

[size=14.0pt][size=5]
[/size][/size]
[size=5][font=新細明體]「轉念作業」是一個很簡單，卻很有威力的質問方法，它教你認出並質問造成這世上一切痛苦、焦慮的想法。它能讓你了解什麼會讓你受慯，並讓你終結所有壓力和痛苦。[/font]
[/size]


[font=新細明體][size=14pt]根據誠實做過「轉念作業」的人們的描述，「轉念作業」確實改變了他們的生命：[/size][/font]

[font=新細明體][size=14pt]＊
[/size][/font][b][font=新細明體][size=14pt]清除壓力[/size][/font][/b][font=新細明體][size=14pt]：[/size][/font]
[font=新細明體][size=14pt]生活得無憂無懼。[/size][/font]



[font=新細明體][size=14pt]＊
[/size][/font][b][font=新細明體][size=14pt]促進關係[/size][/font][/b][font=新細明體][size=14pt]：與配偶、父母、小孩、還有你自己，都會有新的連結和親密感。[/size][/font]



[font=新細明體][size=14pt]＊
[/size][/font][b][font=新細明體][size=14pt]減少憤怒[/size][/font][/b][font=新細明體][size=14pt]：不再經常生氣，怒氣也不再那麼強烈，甚至完全不生氣了。[/size][/font]



[font=新細明體][size=14pt]＊
[/size][/font][b][font=新細明體][size=14pt]消除沮喪[/size][/font][/b][font=新細明體][size=14pt]：在讓你一度感到無力的情境裡看見完美。[/size][/font]



[font=新細明體][size=14pt]＊
[/size][/font][b][font=新細明體][size=14pt]思想清明[/size][/font][/b][font=新細明體][size=14pt]：使你的行動更加明智、更有效率。[/size][/font]



[font=新細明體][size=14pt]＊
[/size][/font][b][font=新細明體][size=14pt]充滿平安[/size][/font][/b][font=新細明體][size=14pt]：學會如何去愛當下真相，並找到持久的內在平安。[/size][/font][size=14pt]
----------------------------------------------------------------------
[b][font=新細明體][size=16pt]如何做「轉念作業」？[/size][/font][/b]

[font=新細明體][size=14pt]做「轉念作業」最簡單的方法概述如下：

[b][size=14pt][font=Times New Roman]1.
[/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]填寫「批評鄰人的轉念作業單」[/size][/font][/b][b]
[/b]
[b][size=14pt][font=Times New Roman]2.
[/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]四句反問[/size][/font][/b][b]
[/b]
[b][size=16pt][font=Times New Roman]3.
[/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]反向思考[/size][/font][/b][b]
[/b]
[b][size=16pt][font=Times New Roman]

[/font][/size][/b]
[b][size=16pt][font=Times New Roman]1. [/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=16pt]批評鄰人[/size][/font][/b][b]
[/b]
[font=新細明體][size=14pt]數千年來，我們一直被教導不要批評別人，但我們依然無時不在批評[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman] ---- [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]朋友應該怎麼做，孩子應該在乎誰，父母該有怎樣的感覺、該做什麼、或說什麼。在「轉念作業」裡，不但不再壓抑這些批判，而且把它們當作自我認識的起點。藉由讓那些批評活躍於紙上，我們便會發現周圍的人如同一面鏡子，反照出我們尚未了解的自己。[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[font=新細明體][size=14pt]填寫「批評鄰人的轉念作業單」，你可以使用下列的轉念作業單，或上網下載。[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[size=14pt][font=Times New Roman]
[b]
[/b][/font][/size][b][font=新細明體][size=14pt]批評鄰人的轉念作業單[/size][/font][/b][b]
[/b]
[font=新細明體][size=14pt]用簡短的句子填寫以下的空格。不必壓抑自己，也無須表現得「很有智慧」或「很理智」，藉這機會在紙上完全表達出你不舒服的感受。[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[b][size=14pt][font=Times New Roman]1.
[/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]誰讓你感到生氣、煩躁、傷心、挫折，為什麼？[/size][/font][/b][b]
[/b]
[font=新細明體][size=14pt]我對[/size][/font][u][size=14pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/u][font=新細明體][size=14pt]感到[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman] [u]
[/u][/font][/size][font=新細明體][size=14pt]，因為[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman] [u]
[/u]
[/font][/size]
[u][size=14pt][font=Times New Roman]


[/font][/size][/u]
[b][font=新細明體][size=14pt]例如[/size][/font][/b][font=新細明體][size=14pt]：我對[u]保羅[/u]感到[u]生氣[/u]，因為[u]他不聽我說話，不肯定我，我說的任何事[/u][/size][/font]

[u][font=新細明體][size=14pt]，他都要爭辯。[/size][/font][/u]

[size=14pt][font=Times New Roman]2.
[/font][/size][b][font=新細明體][size=14pt]你要他如何改變？[/size][/font][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]你要他怎麼做？[/size][/font][/b]

[font=新細明體][size=14pt]我要[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman] [u]
[/u]
[/font][/size][font=新細明體][size=14pt]去做[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman] [u]
[/u]
[/font][/size]
[b][font=新細明體][size=14pt]例如[/size][/font][/b][font=新細明體][size=14pt]：我要[u]保羅承認他錯了，並向我道歉[/u][/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[b][size=14pt][font=Times New Roman]3.
[/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]他應該或不應該做、成為、想、或感覺什麼呢？[/size][/font][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]你可以給他什麼忠告？[/size][/font][/b][b]
[/b]
[b][font=新細明體][size=14pt]例如：[/size][/font][/b][u][font=新細明體][size=14pt]保羅[/size][/font][/u][font=新細明體][size=14pt]應該[u]更照顧好他自己，他不該跟我爭辯[/u][/size][/font]

[size=3][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[b][size=14pt][font=Times New Roman]4.
[/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]你需要從他那裡得到什麼嗎？[/size][/font][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]他需要怎麼做，你才會快樂？[/size][/font][/b][b]
[/b]
[font=新細明體][size=14pt]我需要[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman] [u]
[/u]
[/font][/size][font=新細明體][size=14pt]去做[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman] [u]
[/u]
[/font][/size]
[b][font=新細明體][size=14pt]例如[/size][/font][/b][font=新細明體][size=14pt]：我需要[u]保羅聽我說話並尊重我[/u][/size][/font][u]
[/u]
[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[b][size=14pt][font=Times New Roman]5.
[/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]你認為他是怎麼樣的人？請詳細描述[/size][/font][/b][b]
[/b]
[font=Times New Roman][b][size=14pt]
[/size][/b][u][size=14pt]
[/size][/u][size=14pt]
[/size][/font][font=新細明體][size=14pt]是[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman] [u]
[/u]
[/font][/size]
[size=14pt][font=Times New Roman] [/font][/size][b][font=新細明體][size=14pt]例如[/size][/font][/b][font=新細明體][size=14pt]：[u]保羅不公平、自大、大嗓門、不誠實、行事踰矩，而且不關心別人[/u][/size][/font]

[b][size=14pt][font=Times New Roman]6.
[/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]你再也不想跟這個人經歷到什麼？[/size][/font][/b][b]
[/b]
[font=新細明體][size=14pt]我再也不要[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman] [u]

[/u]
[/font][/size]
[b][font=新細明體][size=14pt]例如[/size][/font][/b][font=新細明體][size=14pt]：我再也不要[u]感受到保羅對我的不肯定。我再也不要看到他抽煙，[/u][/size][/font][u]
[/u]
[u][font=新細明體][size=14pt]毀掉他的健康[/size][/font][/u]

[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[b][size=16pt][font=Times New Roman]2. [/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=16pt]四句反問[/size][/font][/b][b]
[/b]
[font=新細明體][size=14pt]把寫在「批評鄰人的轉念作業單」上的答覆，用下列的四句反問加以質問，[/size][/font]

[font=新細明體][size=14pt]並做反向思考。「轉念作業」是一種冥想，主要是在覺察自己，而非改變你的想法。反問自己四句話，然後慢慢進入內心深處，靜候答案自然浮現。你用下列的[u]藍色作業單[/u]作為簡易指引。[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[font=新細明體][size=14pt]在這最基本表格中，「轉念作業」包含四句反問和反向思考。例如，在上述的轉念作業單中，若你質問的第一個想法是：「保羅不聽我說話」，請找出在生活中，你對他懷有同樣想法的人。現在，我們一起來做「轉念作業」。[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[font=新細明體][size=14pt]「[/size][/font][u][size=14pt][font=Times New Roman]([/font][/size][/u][u][font=新細明體][size=14pt]人名[/size][/font][/u][u][size=14pt][font=Times New Roman])
[/font][/size][/u][font=新細明體][size=14pt]不聽我說話」[/size][/font]

[b][size=14pt][font=Times New Roman]1.
[/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]這是真的嗎？[/size][/font][/b][b]
[/b]
[b][size=14pt][font=Times New Roman]2.
[/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]你能百分之百確定這是真的嗎？[/size][/font][/b][b]
[/b]
[b][size=14pt][font=Times New Roman]3.
[/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]當你持有那個想法時，你會如何反應？[/size][/font][/b][b]
[/b]
[b][size=14pt][font=Times New Roman]4.
[/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]若沒那個想法時，你會是怎樣的人？[/size][/font][/b][b]
[/b]
[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[font=新細明體][size=14pt]接下去，請做反向思考，別忘了找出每個反向思考的三個生活實例。[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[size=14pt][font=Times New Roman] [/font][/size][b][font=新細明體][size=14pt]藍色作業單[/size][/font][/b][b]
[/b]
[size=14pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]「轉念作業」的簡易指引[/size][/font]

[font=新細明體][size=14pt]下列問法，能幫助你質問一向信以為真之事物。所有的提問，對轉念作業的新手是一種很幫助的訓練。[/size][/font]

[b][size=14pt][font=Times New Roman]1.
[/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]這是真的嗎？[/size][/font][/b][b]
[/b]
[size=14pt][font=Times New Roman]-- [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]閉上眼睛，靜下心來，深入內在去思考答案。[/size][/font]

[font=新細明體][size=14pt]如果回答「不是」，請接著問第三題。[/size][/font]

[b][size=14pt][font=Times New Roman]2.
[/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]你能百分之百確定這是真的嗎？[/size][/font][/b][b]
[/b]
[size=14pt][font=Times New Roman]-- [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]你比神[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]([/font][/size][font=新細明體][size=14pt]或事實真相[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman])[/font][/size][font=新細明體][size=14pt]知道得更多嗎？[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]-- [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]你真的知道，從長遠來看，什麼才是最適合他[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]([/font][/size][font=新細明體][size=14pt]她[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]/[/font][/size][font=新細明體][size=14pt]你[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman])[/font][/size][font=新細明體][size=14pt]的一條路嗎？[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]-- [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]你真的確定，若是得到你想要的，你就會比較快樂嗎？[/size][/font]

[b][size=14pt][font=Times New Roman]3.
[/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]當你持有那個想法時，你會如何反應？[/size][/font][/b][b]
[/b]
[size=14pt][font=Times New Roman]--[/font][/size][font=新細明體][size=14pt]當你相信那個想法時，你有什麼感覺？[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]靜下心來，注意看看出現了什麼。[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]-- [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]這個想法為你的生活帶來平靜或壓力呢？[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]-- [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]當你相信那個想法時，你身體的哪個部位會有反應？那個感覺會蔓延到哪裡？請加以描述。[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]-- [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]當你相信那個想法時，靜下心來，注意腦海中出現什麼畫面。[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]-- [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]你生平第一次有那個想法是什麼時候？[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]當時你幾歲？[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]發生什麼事？[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]那原本是誰的想法？[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[size=14pt][font=Times New Roman]-- [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]當你相信那個想法時，你如何對待別人？你會對他們說什麼？做什麼？[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]你心裡在攻擊誰？以什麼方式攻擊？請具體描述。[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[size=14pt][font=Times New Roman]-- [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]當你相信那個想法時，你如何對待你自己？你是否產生某種癮頭，如暴飲暴食、酗酒、狂刷卡、拿著電視遙控亂轉台呢？你會產稱自我憎恨的念頭嗎？如果會，是哪些？寫下來，稍後加以質問。[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[size=14pt][font=Times New Roman]-- [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]你能否找到一個持有那個想法而又能讓內心平靜的理由呢？[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[size=14pt][font=Times New Roman]-- [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]如果你不相信那個想法，你認為會發生什麼可怕的事情？把它寫下來，然後做反向思考，會不會反向的結果是真實的，或者更真實？[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[b][size=14pt][font=Times New Roman]4.
[/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=14pt]如果沒有那個想法時，你將會是怎樣的人？[/size][/font][/b][b]
[/b]
[size=14pt][font=Times New Roman]-- [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]閉上眼睛，想像一下，如果過往沒有那個想法，會是怎樣？[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]-- [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]想像一下，如果沒有這些往事，你和此人只是初次相遇，你會看到什麼？[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]-- [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]如果沒有那個想法，你會是怎樣的人？[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]-- [/font][/size][font=新細明體][size=14pt]如果沒有故事時，你會是怎樣的人？[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[b][size=16pt][font=Times New Roman]3. [/font][/size][/b][b][font=新細明體][size=16pt]反向思考[/size][/font][/b][b]
[/b]
[font=新細明體][size=14pt]當你做完四句問話，就準備做反向思考。[/size][/font]

[font=新細明體][b]每一個反向思考都是讓你體驗與原先說法相反的機會，並讓你看到你和你所批評的人有什麼共同點。[/b][/font]
[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[font=新細明體][size=14pt]一個說法可以反轉成[b]完全相反[/b]，或針對[b]別人[/b]，或針對[b]自己[/b][/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]([/font][/size][font=新細明體][size=14pt]在適用之處，有時也可反轉成「我的想法」[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman])[/font][/size][font=新細明體][size=14pt]。找出至少三個反向思考所說的生活實例。[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[font=新細明體][size=14pt]例如：「[b]保羅不了解我[/b]」反轉成「[b]保羅很了解我[/b]」、或「[b]我不了解保羅[/b]」、或「[b]我不了解我自己[/b]」。[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[font=新細明體][size=14pt]做反向思考要有創造力。它們揭露出真相，並透露出：經由別人而反照出你尚未覺察到的自己。一旦你發現一種反向思考，便進入內心，好好去感受它，找出至少三個反向思考所說的生活實例。[/size][/font]

[size=14pt][font=Times New Roman]
[/font][/size]
[font=新細明體][size=14pt]當我開始活出反向思考，我注意到我具有批評你的每一樣特質，你只不過是我的投射。現在，不再試著去改變週遭的世界[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman] ([/font][/size][font=新細明體][size=14pt]這是沒有用的，但還好我只試了[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]43[/font][/size][font=新細明體][size=14pt]年[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman])[/font][/size][font=新細明體][size=14pt] [color=#d58000]<< 缺了你的回答, 它百無一用[/color] [color=#d58000]初學者的迷思 --- 制式化的作業 >>[/color]
[/size][/font]
[/size][/font][/size]

转念,换位思考?

这是一个很有用解除人生卡点的文字游戏，有缘的人可以试试！