锻炼部位：腿部、臀部、腹部，手臂，肩膀等

　　第六天：哈腰

　　把杠铃的杠杆反扛在肩上，双手握住，打开双腿与肩同宽，双膝站直，上身挺直弯向地面，与下半身成九十度角，再直立。重复这个动作重复40—60分钟。

　　锻炼部位：腿部、臀部、腹部，腰部，背部等

　　第七天：阿诺式上举哑铃

　　没错，这个动作是阿诺.斯瓦辛格发明创造的。在美国各大塑形项目中很流行，能有效地帮你塑造完美的手臂线条。你可以站着或者坐着。只要双手各拿一个哑铃，与肩同宽，手心向内，上举伸直手臂的同时把肘部外翻，使手心向外，放下的时候再把双肘内翻，手心向内，重复这个动作重复40—60分钟。

　　锻炼部位：上下臂，肩膀等

　　第八天：单侧运动

　　漫长的十天终于到了第八天，你已经被摧残得差不多了，像掉眼泪也来不及了，行百里者半九十，现在放弃，就前功尽弃拉。是男人就要坚持到最后。

　　今天的运动是站立，双脚打开与肩同宽，一只手拿着哑铃，身体像左右侧弯曲再直立再弯曲，重复10分钟，换一只手拿哑铃，同样的动作10分钟，这样一共做40—60分钟。

　　锻炼部位：腰，腹，肩膀，手臂等

　　第九天：煽动的翅膀

　　你的双手像天使的翅膀一样张开又合上，是不是听上去很有意思？不过试起来够你受的。

　　平躺在垫子上，双手打开，各拿一个哑铃，用肘支地，上臂与地面成90度，上举，伸直双臂。再放下回到初始动作，重复40—60分钟。

　　锻炼部位：肩膀，手臂等

　　第十天：直臂前推

　　直立，双手拿一个重物在身前，平抬起双手与地面成九十度，在把手放下，回到初始动作。重复40—60分钟。

　　锻炼部位：肩膀，手臂

　　效果：10天之后，体内各种垃圾一扫而光，你又找回了矫健的感觉，阿诺斯瓦辛格的魅力。

　　健康提示：本方法适合身体健康男性，特训期间要注意饮食配合，蛋白质、脂肪，和淀粉的比例适当。不可暴饮暴食，也不可过度饥饿。如果能够配合着喝一些普洱茶，再把体内油脂刮掉，那男士塑身的效果会更好。普洱茶具有同中药同样的效果，可将体质调节到最佳状态。所以，当体重下降到一定程度时，它就不会再刮去体内脂肪了。也就是说，男士不用担心瘦得太厉害，而可以放心大胆地喝。

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普洱茶减肥： 男士也要好身型 十天减肥魔鬼特训

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