（一）早餐：

1.通常上班族的选择是：三明治、馒头、面包或包子（可任选一种）；

2. 普洱茶10克冲泡250ml的热开水；

3.浸泡5分钟后加上500ml的鲜乳(可视个人口味酌量加些糖）。

（二）下午餐：

1. 普洱茶37.5g冲热水1500ml，饭前喝500ml；

2. 饭后再饮用500ml；

3.口渴或肚子饿时再饮500ml；

4.采取少量摄取制。

（三）晚餐：

1. 采取少量摄取制；

2.饭后饮用普洱茶（20g冲500ml）。

（四）其它注意事项：

1. 禁用宵夜；

2.饥饿时，可喝普洱茶；

3.普洱的年份越久越好，不仅能整肠帮助消化，更能分解脂肪；

4.每天三餐进食时间应一致；

5.中午肠胃吸收能力最强，吃进去的热量将会全部接收，所以如果你要减肥，午餐最好能减少摄取。