运动计划：（如果你懒得去健身房，或者条件不允许，也可以自行购买一些健身器材，在客厅或家里其他空旷的地方展开）

　　第一天：举杠铃

　　弯腰，双膝微屈，略似扎马步的，两手紧握住杠铃，迅速抬起来，直立身体，再缓慢把杠铃放回地面，重复40—60分钟。

　　锻炼部位：手臂，大腿，臀部等

　　第二天：推墙运动

　　如果你做不动俯卧撑，就来做推墙运动吧。站在离墙约一米的距离，双手扶到墙上，俯身，再用臂力把身体撑开。重复这个动作重复40—60分钟。

　　锻炼部位：胸肌、三头肌、手臂，肩膀，背部等

　　第三天：抬举动作