准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

　动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

　动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

　　瘦穴指压法

　针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

　　手臂关键穴位：臂臑和肱中

　单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。

　动作一：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。

　动作二：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。

　动作三：双手