锻炼目的：背部、跨部、腿部。

　　阿斯坦加瑜伽

　　适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

　　身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”

　　自修练习：

　　板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。

　　锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。