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3.可以为自己准备一些煲汤,在每顿饭之前喝一碗。这样,可以增加身体的饱足感,有助于控制食量。另外,还可以根据个人口味和季节变换,在煲汤中加入不同的食材,比如桂圆莲子汤,青胡萝卜汤,木瓜鱼尾花生汤等,这些食品可以在健康的同时保持美丽。
4.在日常生活中,注重对以下食物或饮料的摄入,有利于消耗脂肪:乌龙茶,普洱茶等;另外,大豆富含卵磷脂,有利于溶解并排出脂肪;朝天椒等辣味成分可促进代谢;韭菜含有较多纤维素,促进通便等。
有氧运动配合肌肉训练塑造迷人腰肢
1.躺在地上,双腿抬起,大腿、小腿与地面成直角。右手放在头后,左手向旁伸直。然后慢慢升起上身至离地面三十度,升起时右手肘要指向左膝,重复动作。15次为1组,每边各做3组,每星期3至4次,一个月内肯定见效。
2.躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯曲使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
3.腹部按摩;以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先左侧,后右侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。我们可以在沐浴时,临睡前,看电视时随时进行。对腹部进行揉捏按摩的动作可以提高皮肤的温度,消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收。