那么，繁忙的都市群体怎样才能作到膳食平衡呢？专家认为，以基本的营养学常识做指导，尽可能地增加每日饮食中的食物品种是简单可行的方法。有资料显示，被称为工作狂的日本人是全世界最长寿的人群。笔者走在日本的大街上的时候也极少能见到大肚腩的男女。不少日本的家庭主妇宣称：每天的任务是保证将30种以上的食物合理搭配成一日三餐，并要控制每餐的总热量，这也许就是他们身材匀称的奥秘所在吧。每日30种以上食物这一说法也许有待考证，但以目前大多数国人的饮食结构而言，可以简单地说，食物品种应多多益善。

改变行为习惯从点滴做起，去掉肚腩并不难

1.早上一杯白开水，不但可以补充夜间丢失的水分，还可以促进肠蠕动，润肠通便。如果配合早餐后及时如厕的习惯，防止宿便，效果会更好。

2.不少女性在精神紧张时习惯用进食或吃零食来缓解压力，或者因为工作繁忙难以顾及，亦或是配合娱乐需要，想吃东西时硬忍着不是上策，不妨备一些低热量的零食如各种水果，坚果仁等，需要时吃一点。这样不但缓解了压力，还可补充维生素、微量元素等，一举两得。

3.可以为自己准备一些煲汤，在每顿饭之前喝一碗。这样，可以增加身体的饱足感，有助于控制食量。另外，还可以根据个人口味和季节变换，在煲汤中加入不同的食材，比如桂圆莲子汤，青胡萝卜汤，木瓜鱼尾花生汤等，这些食品可以在健康的同时保持美丽。

4.在日常生活中，注重对以下食物或饮料的摄入，有利于消耗脂肪：乌龙茶，普洱茶等；另外，大豆富含卵磷脂，有利于溶解并排出脂肪；朝天椒等辣味成分可促进代谢；韭菜含有较多纤维素，促进通便等。

有氧运动配合肌肉训练塑造迷人腰肢

1.躺在地上，双腿抬起，大腿、小腿与地面成直角。右手放在头后，左手向旁伸直。然后慢慢升起上身至离地面三十度，升起时右手肘要指向左膝，重复动作。15次为1组，每边各做3组，每星期3至4次，一个月内肯定见效。

2.躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯曲使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

3.腹部按摩；以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先左侧，后右侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。我们可以在沐浴时，临睡前，看电视时随时进行。对腹部进行揉捏按摩的动作可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收。