30-35岁美体塑身方法：有氧运动保持身材

这个阶段的女性大多因经历生育而添了不少赘肉，稍不加注意，身材就会走形。防患于未然的唯一办法是坚持运动。建议选择长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。对这一阶段的女性来说，太高强度的运动会引起不必要受伤，所以应选择一些低强度运动，例如每星期进行5至6次有氧运动，每次维持30至45分钟。

36-39岁美体塑身方法：以健康为主要目的

这一阶段，女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在健美的基础上，以健康为主要目的。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能，逆转衰老过程。这一年龄段的女性可以到健身俱乐部参加一些有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步。

40-44岁美体塑身方法：适当增加肌肉锻炼

40多岁女性抱怨最多的就是中年发福,这时正是骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。40岁以后的女性如果不运动，一年身体将流失1/3的肌肉，同时得到相同重量甚至更多的 脂肪。只有通过运动，在建造肌肉的同时加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。建议每天进行30分钟适度或者有一定强度的运动，如果有可能，每周再进行2次力量锻炼，例如肌力训练、举哑铃。多进行力量训练，可使新陈代谢率提高15%，就一般身材的女性而言，意味着每天可多消耗300卡的热量。

45岁以后美体塑身方法：运动缓解更年期症状

女性更年期时，由于卵巢功能衰退，身体会发生很多变化，产生一些症状，如头晕、眼花、耳鸣、惊慌、胸部有压迫感、血压上下波动、阵发性头痛、心率不齐、记忆力减退、注意力不集中、情绪紧张烦躁等，这些症状均属正常生理反应。参加适宜的体育锻炼可以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，使症状逐步减轻或消失。更年期妇女可以针对自己各方面身体情况制订锻炼处方，如散步、跑步、跳交谊舞、打 太极拳等