3.可以为自己准备一些煲汤，在每顿饭之前喝一碗。这样，可以增加身体的饱足感，有助于控制食量。另外，还可以根据个人口味和季节变换，在煲汤中加入不同的食材，比如桂圆莲子汤，青胡萝卜汤，木瓜鱼尾花生汤等，这些食品可以在健康的同时保持美丽。

4.在日常生活中，注重对以下食物或饮料的摄入，有利于消耗脂肪：乌龙茶，普洱茶等；另外，大豆富含卵磷脂，有利于溶解并排出脂肪；朝天椒等辣味成分可促进代谢；韭菜含有较多纤维素，促进通便等。

有氧运动配合肌肉训练塑造迷人腰肢

1.躺在地上，双腿抬起，大腿、小腿与地面成直角。右手放在头后，左手向旁伸直。然后慢慢升起上身至离地面三十度，升起时右手肘要指向左膝，重复动作。15次为1组，每边各做3组，每星期3至4次，一个月内