2 、作用　增加脊柱活动度，减少腰部的脂肪，增强妇女生殖系统的作用。

   二、山立功
   1、方法　站立。身体站直，双足并拢，足趾向外伸展，双手臂垂于身体两旁，手掌向内，挺胸收腹。作大腿股四头肌静力性紧张收缩，使髌骨向上收缩、放松。注意体重重心应放在两足足底上。

   2、作用　学会正确站立姿势，防止脊柱畸形，保持^***正常健美姿势。

   三、单竖脚功
   1、方法　仰卧位。两上肢放在身旁，掌心向下吸气，右下肢缓慢抬起，至90°时，足趾向上前伸，维持2秒钟。呼气，放松足趾，右下肢缓