想维持健康的生活吗？摄取适当的营养就能办得到！包括蕃茄等十项现代人最佳的营养食品，深受亚洲民众喜爱的绿茶也风光上榜；值得注意的是，被西方人士视为主食的马铃薯、白面包和白饭等对身体健康有负面影响，建议减少摄取。

报道说，多项研发发现蕃茄内含的lycopene素，能够大幅减少罹患摄护腺癌等癌症的机率，在烹煮的过程中，lycopene素就会自然释放，生食也很好，是最佳的维他命c来源

第二项被推荐的是菠菜，

富含丰实的铁及维他命b,能有效防治罹患血管方面疾病，并能预防盲眼症，一杯的菠菜只有41个卡路里，完全没有热量，爱美的女士可以安心食用。

第三项被推荐的是坚果，

它不仅可以提高好的胆固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是预防心脏病的最佳配方，不论是花生或杏仁果等，都是好的选择，唯一要注意的是，食用时务必要适量，千万不要过度食用。

第四项被推荐的是椰菜花，

多项研究指出，椰菜花富含胡萝卜素及维他命c,长期食用椰菜花可以减少罹镇患乳癌、直肠癌及胃癌的机率，最