6、吃东西要慢

　要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。

　7、少吃脂肪

　一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量，比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张"黑名单"，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。

　8、多吃淀粉质食物

　复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分。

9、慎选零食

　要选择不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。

　10、明智地吸收糖分

　如果你在麦片粥里加一汤匙糖，那不要紧。切忌不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。

　11、不要完全戒绝爱吃的东西

　找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油抽