早上

空腹一小勺汪氏的蜂宝润畅膏+一小勺汪氏黄莲蜜，直接吃，不兑水，之后喝点温水潄口。接着，泡一杯生姜红茶，立顿红茶一包，干的生姜粒一小勺。想喝水时就喝它好了，一定要喝热的，冷的没效果。好，喝一杯后开始吃早点，自己算吧，热量在100-150卡就可以了。我一般会把淀粉类放在早上吃，所以馋的饼干，包子就是早点了。我曾经在MC来的一天早点吃了两个肉包子，一份肉酱米粉，一包100克的太平苏打，晚上吃两个桃子，结果第二天还少了一斤。所以早上吃淀粉类不会胖的。不过这两天胃适应了，我早上不会那么吃了，一般是一个水果加一个悠谷的谷物棒，这样绝对可以顶到中午。

中午

先喝一杯生姜红茶，接着吃一个切成小块的水果，桃比较好，试过就知道，呵呵。午餐热量在400-500卡，这个数量不小，约等于半盘蛋炒饭，一份烩饭，或是一两米饭和油比较少的炒菜，总之注意不要吃太多，把该吃的放到合适的小碗小盘子中，吃完后立即喝一杯热的生姜红茶。

晚上

按照MONK法的理论，说白了就是过午