第一天

早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。

　　午餐：半份鱼肉或鸡肉、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

　　晚餐：1小碗玉米粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。

第二天

早餐：1只鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

　 午餐：1份鱼肉、半份米饭、1杯酸奶。

　 晚餐：1根鱼肉香肠、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。

第三天

早餐：5块饼干、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

　 午餐：一份醋溜圆白菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

　 晚餐：1/3份鱼肉、1个苹果、半杯酸奶。

建议：

●在执行这个减肥食谱时，一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。

　　●食物分量一定要严格控制好，过量就达不到减重的效果了，就算你不饿，也要按时、