塑造匀称身材 冬日也要多彩
发布时间 2012-05-15 浏览 4788 次

塑造匀称身材五大步骤:

  Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。

  Step2:大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。

  Step3:上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。

  Step4:如图,屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平衡。

  Step5:难度版——将Step4熟练后,可以尝试将腿放置好后,慢慢将双手延伸侧向上抬起,在头顶处汇合且手心相对。

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