锻炼部位：腿部、臀部、腹部，手臂，肩膀等

　　第六天：哈腰

　　把杠铃的杠杆反扛在肩上，双手握住，打开双腿与肩同宽，双膝站直，上身挺直弯向地面，与下半身成九十度角，再直立。重复这个动作重复40—60分钟。

　　锻炼部位：腿部、臀部、腹部，腰部，背部等

　　第七天：阿诺式上举哑铃

　　没错，这个动作是阿诺.斯瓦辛格发明创造的。在美国各大塑形项目中很流行，能有效地帮你塑造完美的手臂线条。你可以站着或者坐着。只要双手各拿一个哑铃，与肩同宽，手心向内，上举伸直手臂的同时把肘部外翻，使手心向外，放下的时候再把双肘内翻，手心向内，重复这个动作重复40—6