锻炼部位：上下臂，肩膀等

　　第八天：单侧运动

　　漫长的十天终于到了第八天，你已经被摧残得差不多了，像掉眼泪也来不及了，行百里者半九十，现在放弃，就前功尽弃拉。是男人就要坚持到最后。

　　今天的运动是站立，双脚打开与肩同宽，一只手拿着哑铃，身体像左右侧弯曲再直立再弯曲，重复10分钟，换一只手拿哑铃，同样的动作10分钟，这样一共做40—60分钟。

　　锻炼部位：腰，腹，肩膀，手臂等

　　第九天：煽动的翅膀

　　你的双手像天使的翅膀一样张开又合上，是不是听上去很有意思？不过试起来够你受的。

　　平躺在垫子上，双手打开，各拿一个哑铃，用肘支地，上臂与地面成90度，上举，伸直双臂。再放下回到初始动作，重复40—60分钟。