第十天：直臂前推

　　直立，双手拿一个重物在身前，平抬起双手与地面成九十度，在把手放下，回到初始动作。重复40—60分钟。

　　锻炼部位：肩膀，手臂

　　效果：10天之后，体内各种垃圾一扫而光，你又找回了矫健的感觉，阿诺斯瓦辛格的魅力。

　　健康提示：本方法适合身体健康男性，特训期间要注意饮食配合，蛋白质、脂肪，和淀粉的比例适当。不可暴饮暴食，也不可过度饥饿。如果能够配合着喝一些普洱茶，再把体内油脂刮掉，那男士塑身的效果会更好。普洱茶具有同中药同样的效果，可将体质调节到最佳状态。所以，当体重下降到一定程度时，它就不会再刮去体内脂肪了。也就是说，男士不用担心瘦得太厉害，而可以放心大胆地喝。

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普洱茶减肥： 男士也要好身型 十天减肥魔鬼特训