杂货区：选用白醋、八角、茴香、肉桂、五香、胡椒、酱油、乌醋。少买调味料蚝油、酱油膏、沙茶酱、豆瓣酱、辣椒酱。

　冷冻食品区：购买制作简单原味冷冻馒头、麦香馒头。选择未经调味或腌制冷冻鱼。可选择冷冻青豆仁、毛豆、青花菜。勿选冷冻水饺、包子、鱼饺、葱油饼含有高油脂。

　糕点区：选择高纤维全麦面包、麦片、吐司、高纤维饼干等谷类食品当早餐食品。注意食品材料标示选择低由低糖或无糖的饼类。

　饮料区：购买无糖或代糖饮料健怡可口可乐、乌龙茶、矿泉水。勿选用水果酒、啤酒。

　包装食品区：注意食品标示勿选含糖含油成份食品。勿选择泡面、调味烩饭、炒饭。

　菜区：多选购当季新鲜蔬菜，蔬菜中所含纤维多，容易具有饱足感并促进排便，可以预防癌症。每餐都需要摄取100公克（约一碗）蔬菜需注意烹调量时用油应控制。青椒、蕃茄、青花菜、高丽菜、芥菜等含维生素Ｃ的蔬菜别忘了采