给减肥者开一份"食疗方"
发布时间 2011-11-27 浏览 4834 次

  单纯的饥饿疗法是大多数减肥者失败的主要原因,所以你必须放弃糖和精制米面,避开烤面包、甜点、松饼、发面圈等高热量的食品,允许吃各种低糖低淀粉的蔬菜、沙拉、肉和鱼、坚果、鸡蛋。如果碳水化物的摄入量得到有效控制,体内将从燃烧碳水化物中的葡萄糖转为燃烧脂肪来提供所需能量。这种方法可使在摄入同样多热量的条件下,比其他减肥方法能减掉更多的脂肪。此外,下面的方法有助减肥。

  1.每天减少一汤匙黄油、人造奶油或植物油的摄入,一年之内就可减轻5公斤体重。

  2.多摄入纤维素:高纤维素能营造饱胀感。选择高膳食纤维可避免因血糖下降而引起的贪食和阵阵饥饿感。建议每天食用35克的膳食纤维,选择粗粮、麦片、豆类、水果和蔬菜。

  3.喝水:水是最好的胃口抑制剂,将淹没你的饥饿感。为保持体内充足的水分,并防止饥肠辘辘,你不妨每天至少喝8杯250毫升的水。

  4.控制饮酒

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