过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。

　　第一周

　　1、单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。

　　2、仰卧式——每天不要超过6遍。

　　第二周

　　继续上面的方法，然后增加以下姿势。

　　1、蛇式——每天保证4遍。

　　2、蝗虫式——每天保证4遍。

　　第三周

　　继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势

　　1、平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　2、曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　第四周

　　继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。

　　1、祈阳式——每天练习4遍。

　　2、反弓式——每天练习4遍。

　　第五周

　　继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。

　　1、半侧式——每天