水是构成人体组织的重要部分。我们每一次运动，身体都会丢失大量水分。运动者的水分摄入量取决于丢失量，并与个体年龄、体重的大小、气候和运动时间长短、运动强度等有关。

由于人体在运动时主要由糖元提供能量，如超过一小时以上的羽毛球训练会使血糖和肌糖原的消耗速度加快。所以，如果在一小时以内，运动量不大，出汗也不多，补充纯水如白开水或淡茶水就已足够。但大强度的训练或比赛后，就应注意选择饮用含电解质及糖分的运动饮料了，它有利于机体的恢复。

目前市场上运动饮料很多，运动饮料的共同特点为补水、补盐、补能量、消渴。但是，有些运动饮料过高的糖浓度使胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适；有些则采用柠檬酸作味剂，若柠檬酸摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的PH值不平衡；还有些含糖量配制高，造成胰岛素对血糖的调节使血糖降低。运动饮料中特殊设计（自制饮料）的无机盐和糖的浓度通