泥鳅：含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、铁、烟酸、磷、钙等。泥鳅味甘，性平，有养肾生精、补中益气的功效。对调节性功能有很好的作用。泥鳅中含有一种特殊的蛋白质，有促进精子形成的作用。成年男性常食泥鳅可以滋补强身。

　　虾：虾的味道鲜美，补益和药用的作用都非常高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳的功效。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可以将其作为滋补的食品。人常食虾，有强身壮体的效果。

　　羊肉：羊肉是冬季进补的佳品。《本草从新》中说，羊肉可以“补虚劳，壮阳道，益气力，开胃健力”。将羊肉煮熟，吃肉喝汤，可以治男性五劳七伤及胃虚阳痿等，并且有温中去寒、通乳治带、温补气血等功效。

　　山药：性平味甘，为中医“上品”之药，上药具有补肺、健脾作用，能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

　　鲈鱼：又称花鲈或鲈子鱼。性平味甘，既能补脾胃，又可以补肝肾，益筋骨。

　　栗子：性温味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。

　　枸杞子：性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年等功用。特别是中年女性肾虚之人，是极佳的滋阴补肾的食疗药品。

　　何首乌：有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，也是极佳的滋阴补肾的食疗药品。

　　提醒：滋阴补肾要忌吃或少吃的食物有，荸荠、柿子、生萝卜、生地瓜、生黄瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、芥菜、辣椒、丁香、茴香、薄荷、胡椒、莼菜、菊花、酱、盐、白酒及香烟等。