至于常见的食物中大概每100克含多少热量，请见下表。

（单位：千卡）

米饭114豆腐136胡萝卜43冬瓜10肉肠272

烙饼255 腐乳132土豆粉337西瓜34酱牛肉246

馒头233 绿豆316 韭菜26 梨54瘦猪肉155

面条284黄豆359 番茄21 苹果45鸡肉167

米粥45豆角30白菜21花生298带鱼127

减肥过程中要时刻监督自己。一些白领女性往往应酬比较多，如果中午吃得太油腻，晚上就应不吃或只吃些青菜或水果；多数人习惯晚餐吃得丰盛一些，但吃这餐的时候一定要讲究质量。瘦肉、鱼都可以吃，但鱼最好是清蒸的，这样既可以摄入较少的热量，又可以吃得很好。