如何控制饮食减肥
发布时间 2012-11-20 浏览 50554 次
,晚餐摄入500千卡。

至于常见的食物中大概每100克含多少热量,请见下表。

(单位:千卡)

米饭114豆腐136胡萝卜43冬瓜10肉肠272

烙饼255 腐乳132土豆粉337西瓜34酱牛肉246

馒头233 绿豆316 韭菜26 梨54瘦猪肉155

面条284黄豆359 番茄21 苹果45鸡肉167

米粥45豆角30白菜21花生298带鱼127

减肥过程中要时刻监督自己。一些白领女性往往应酬比较多,如果中午吃得太油腻,晚上就应不吃或只吃些青菜或水果;多数人习惯晚餐吃得丰盛一些,但吃这餐的时候一定要讲究质量。瘦肉、鱼都可以吃,但鱼最好是清蒸的,这样既可以摄入较少的热量,又可以吃得很好。

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