降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。

适用于长期减肥的一日食谱

注意事项：应学会如何利用替代食物。

搭配一：

早餐：茶叶蛋一个（80卡）,优酪乳一杯（160卡）;

午餐：米饭一碗（160卡）,热狗一根（240卡）,冲泡式杯汤一碗（40卡）,紫菜汤或玉米浓汤（80卡）;

晚餐：肉燥米粉一碗（40卡）,面筋10个（80卡）,布丁一个（160卡）,苹果一个（80卡）.

总热量：1320～1360卡

搭配二：

早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡）,三明治一个（320卡）;

午餐：茶碗蒸一碗（120卡）,冲泡式杯汤一杯（40卡）,御饭团一个（160卡）;

晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡）,乌龙茶一罐（40卡）,香蕉一个（80卡）.

总热量：1280～1320卡

搭配三：

早餐：美极好粥一杯（200卡