下午茶：

清茶或柠檬茶一杯（免糖）或咖啡一杯 、克力架饼乾两块

晚餐：

与午餐的分量相同

如果用以上的一千五百卡路里的减肥餐单不够理想，可考虑用以下的每日含一千卡路里的菜单。

含1000卡路里减肥菜单

早餐：

一中号碗白粥加鸡蛋两只或加一块瘦肉（牛、猪、鸡去皮，或鱼）

茶：清茶或柠檬茶一杯（免糖）或清咖啡一杯

午餐：

一碗去油清汤 、瘦肉二块（牛、猪或鸡肉）或四块蒸鱼、小半中号碗饭或一碗中号碗白粥 、蔬菜四块 、生果一个约四安士

注： 约中国式汤匙五匙满的饭菜

种类可从下列选择，生菜 、菠菜 、白菜 、菜心 、苋菜 、椰菜 、椰菜花、番茄、芹菜、西洋菜、通菜、芥兰、芽菜、豆角、冬瓜、节瓜、青瓜、苦瓜、矮瓜、青椒或草菇。但不可吃根菜类，如薯仔、番薯、芋头、慈菇、莲藕等。橙、雪梨、苹果、啤梨或细条香蕉

下午茶：

清茶或柠檬茶一杯（免糖）或咖啡一杯

克力架饼乾两块

晚餐：

与午餐的分量相同

进食中式减肥餐注意事项：

如使用一千卡路里餐单，每天只许用四茶匙生油煮食，用完四茶匙生油後，烹调方法只能用蒸、烤或烧。使用一千五百卡路里餐单，只许用八茶匙生油。

调制食物时，不可用豆粉、糖或过量的油。烹调时可用下列各种调味品：莞荽、姜、蒜头、味精、酱油、胡椒粉、柠檬、玉桂、芥辣、辣酱等；配菜可用冬菇、雪耳、金针、榨菜、梅菜 、 发菜、等。

如冷或热饮品需加糖时，要用代糖代替，如 Saxin、Saccharin或 Hermesettes . 如口渴只可饮清水。

身体而已，还要将头随着身体摆出去。左右交换进一次，大约进行4次即可。