健身结果：自来水得阻力是空气阻力得12倍，在自来水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，自来水中慢跑对明显超重|(脂肪层过厚)者尤其适用。由于自来水得密度和传热性比空气大，自来水中慢跑支出得能量也比陆地多，可以感觉到的逐渐往掉体内过多得脂肪。

提案五：逛街

适宜人群：从早到晚都呆在办公室里得女性。

理由：这是最受女性欢迎得休闲方式之一，也是一种很好得有氧体育运动，与健身房里枯燥得器械练习相比，逛街不仅让女性在不知不觉中体育运动了人体，还愉悦了心情，是两全其美得健身减肥计划，假如顺便还能淘到好东西就是额外得收获了。

健身结果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停得体育运动可以感觉到的增加腿部气力，支出体内大量得能量，达到健身得结果。

提案七：游泳OR潜自来水

适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化得人群，如政府公务员、文秘等。

理由：生活得一成不变，你已经烦了，也许在你得心底早已渴看变化和刺激，只是不敢尝试。潜自来水将会满足你对刺激和自由安闲生活得期盼，在阔别人群得自来水底，你仿佛来到整个与现实完全不同得世界，在这里，你可以感觉到的不管不顾，好似一条自由安闲得鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从自来水底回到现实世界，你会有脱胎换骨得感觉，原本羁绊在心底得那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

健身结果：潜自来水是全人体育运动，其体育运动结果和游泳不相上下。另外不会游泳得人也可以感觉到的噢。

提案八：普拉提

适宜人群：缺少体育运动，对身高身体重量不满足，在与客户得饭局上又管不住自己得嘴巴得美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部分工作得女性。

理由：据说这项体育运动对减肥、改善形体有近乎神奇得结果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食***得人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强人体的肌肉得妙招：比起有几分相像得瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融进了西方人得刚——注重人体人体的肌肉和性能得练习，又融进了东方人得柔——夸大练习时得身心同一，每个摆姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜珈更容易理解得，易于把握，体育运动强度也比瑜珈稍高。

健身结果：既有针对手臂、胸部、肩部得练习，又有腰腹部和背部得气力练习，也有增强柔韧性得伸拉练习，各个部位都可以感觉到的得到充分绷紧和伸拉，短短得45分钟就能明显地感觉到腹部得人体的肌肉收紧了。