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泡脚时可以在水里加些祛寒的药物,厨房里常见的花椒就是一种很好的祛寒药。花椒性湿,在中药里属于祛寒类的药物,能除五脏六腑之寒,且能通血脉,调关节。先抓一把花椒加入适量水煎,待药效充分融入水中时倒入盆中先熏双脚,等水温到能下脚时用来泡脚。在这个过程中可以不断加入热的花椒水,水以盖过脚踝为好,泡上半小时,以全身微微冒汗为宜,因为出汗是祛寒的最好方法。除了花椒外,艾叶祛寒除湿的效果也不错,有条件的话可以在家庭中多备一些。
此外,经常运动对于输通腿部气血,预防老寒腿也是有许多益处的。由于老寒腿的症状主要为膝关节疼痛,许多患者在锻炼时经常以半蹲的姿势做膝关节前后左右的摇晃动作,但这只能达到相反的效果。因为半蹲时身体的重量全部承压在下半身,这样反而会加重膝关节的负担,从而使症状加重。这里我为你介绍几种方法:
干洗脚:洗脚的好处我们在前面已经提到过了,其实不用水的“干洗脚”对老寒腿也有很好的预防效果,而且随时随地都可进行。如何洗呢?双手相合抱住大腿根,然后用力向下按压,一直到脚踝部,之后再从脚踝按压至大腿根部。如此反复20次,站立坐立均可。老年人行动不便时还可以坐在床上按摩。这个方法主要是通过刺激腿部经络、促进腿部气血循环而起到祛寒的效果。
甩腿法:双手扶墙或树等支撑物,一只脚直立,另一只腿抬起做前后甩动,如此反复50次。甩腿的过程中要注意膝关节保持崩直,这样也可以起到锻炼腿部肌肉,促进气血流通的效果。对于行动不便的老年人来讲,也可以试试骑车法。具体方法是身体平躺于床面上,双脚轮流抬起做蹬自行车的动作,这样可以使腿部得到锻炼,操作起来也比较安全。