小心搬运：抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。

　　睡硬床垫：许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。你若有同感，不妨舍弃枕头。

　　勿趴睡：这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。

　　下面再给大家介绍一种简易的柔软操，也可以有效的防治脖子痛。具体做法如下：

　　1.缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。

　　2.朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。

　　3.尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。

　　4.将手贴在头的某一例，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。

　　5.将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于后脑构，用头向后压手。

　　说明：先从