一般夏天作5分钟左右的准备活动而冬天要做10分钟左右。而进入到走的过程中就要注意，慢开始，根据体力、心率等阶段性逐渐加快速度，放慢速度，再加快、再放慢，使心率控制在有效心率范围内。这样坚持走半个小时就会觉得体力有了很大消耗，尤其腿部肌肉开始疲劳，甚至有些痉挛，使人感到双腿不听使唤，所以在结束次练习之前要做适当的调整，做几次深呼吸，双手按摩一下腿部肌肉。

　　整理放松运动所以说是非常必要的，这是让心脏恢复正常工作的必需，同时这样也可以让身上的汗渐退，缓解紧张的关节肌肉、韧带适当拉伸、放松，使其恢复到平常状态。