年龄过了45岁就步入了中年，这时机体各组织器官开始出现出现退行性改变，体内原有的储备能力下降，机体的同化作用和异化作用之间的平衡被打破，表现为功能和素质上出现下降趋势，而且逐渐向衰老方向发展。

　　即便主观愿望强烈，往往也有心无力，故应结合具体情况，制定切实可行的减肥处方，　　在饮食上应避免零食、油煎食品、方便食品、快餐、巧克力等食物，少吃甜食。

　　运动项目应根据自身需要（目的和兴趣）及客观条件来选择，如散步、跑步、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身舞蹈、太极拳、郊外远足和登山等。运动强度要适中，应循序渐进，持之以恒。