简单的家庭健美操让你瘦下来
发布时间 2012-05-12 浏览 45935 次

  家庭妇女从事家务劳动,虽对身体有了一定的锻炼,但从保持优美的体型来要求,还需要做些补充的简易健美操。

  1、站立,双脚并拢,屈伸膝盖。

  2、分腿站立,两臂左右轻松摆动。

  3、站立,提高右膝碰左手肘,同时踮起左脚尖,右臂后伸,掌心向上。换腿重复做。

  4、仰卧,用手肘支撑上体,屈曲双膝,然后向上伸直。

  5、仰卧,用手肘支撑上体,左右脚轮流升降。

  6、仰卧,用手肘支撑上体,双腿在空中打圆,有如踩单车。

  7、仰卧,屈膝,脚稍微分开,反复抬高上体。

  8、仰卧,两手撑地,慢慢抬高上体,同时呼气。

  9、分腿坐,伸直右腿,屈曲左膝,右手伸向右脚尖,左臂则经过头顶伸向右。换腿重复做。

  以上练习,不限时间和次数,可根据自己的身体情况和时间酌定,长期坚持。

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