在我们的日常生活中，进行身体锻炼正像吃饭、睡觉、工作和恋爱一样必不可少。越来越多的女性把身体看成是本钱，想方设法保持其优美的身段。想要锻炼，可又苦于没有整块儿的时间去健身房，这正是工作繁忙的职业女性的最大苦恼。在日常工作和生活中进行身体对抗性练习可在家、办公室、影剧院，也可在超市排队时、清扫房间时、洗浴时来完成。如果你的训练是在固定的或可变的时间里贯穿全天，并且每天锻炼大约２０分钟，那么你一定会收到意想不到的效果。

　　练习方法：

　　骨盆与髋部练习。

　　预备姿势：两脚左右开立，间距３０厘米左右，膝部微屈。

　　动作要领：做好预备姿势，绷紧臀部和大腿肌肉，收腹，呼吸要均匀、自然，先使绷紧和正在收缩的骨盆周围的肌肉同体后突起，臀部上翘，微屈膝部和髋部，使骨盆与臀部肌肉处于放松状态。之后骨盆与臀部用力向体前挺出，再还原到预备姿势状态。

　　练习场合：站立或坐在一把结实的椅子上均可以进行。坐立练习时要使后背紧贴椅子靠背；也可在打电话或