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快节奏的音乐
研究证明,听着快节奏的音乐吃饭的人,每分钟吞下的勺数(平均为5勺)比听慢节奏音乐或没有听音乐的人的勺数(平均为3-4勺)多。所以如果你喜欢在晚餐时听音乐,选择一些缓慢舒畅的轻音乐。
亮丽的颜色
看到翠绿的蔬菜、鲜红的西红柿汁、粉红色的冰激凌,都不禁会令人食欲大振。红色、橘黄色、亮黄色这些暖颜色能刺激你的情绪和食欲,所以你会吃得更多。
尽管我们不能对这些颜色闭上眼睛,但如果我们了解它,可以把它作为一个“刹车”的标志。
睡眠不足
睡眠不足时,食欲会增加,这可以是因为当你睡眠不足又必须清醒的时候,会产生一种厌烦、焦躁的情绪,吃东西被作为一种安慰和陪伴。所以,在你挑灯夜战后,不要用高热量的食物作为奖赏。
聚餐
据研究,餐桌上的其他人对你最终吃多少影响很大。与别人一起吃饭比自己单独吃饭平均能多摄入44%的热量,而且增加的比例是随着吃饭人数的增加而增加的,不管是在家中还是在饭店里