我家食谱一例：

    早餐：白水或蜂蜜水1杯，烤全麦馒头片3片，青菜鸡肉汤面1碗，小核桃仁1勺，大橙子1只，酸奶1小杯（可做上午点）

    午餐：（学校食堂）番茄炒蛋1份，炒黑豆苗1份，小白菜肉丸汤1碗，紫米花生糯米饭2两

    下午点：蜂蜜苹果汤1碗，或水果1个

    晚餐：炒蘑菇笋片青椒洋葱半盘，芝麻酱拌木耳菠菜半盘，鱼丸几个，大米小米饭半碗

    饮料：大麦茶和玫瑰花茶。如有可能，还可以增加自制果蔬汁，增加果蔬摄入量。

    一日蔬菜10种，水果2种，坚果和油籽3种，粗粮3种，虽然相当简单，足够供应维生素E和抗氧化物质啦。

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