1。奖赏自己。

只要自己坚持减肥2公斤，就给自己放七天假去旅行。或者买一件自己喜欢的衣服等等。或者只要做完20个仰卧起坐就要去看喜欢的电视剧等。这样用奖赏的方法，可以鼓励你自己减肥。

2。要有目标。

要定有适合的目标，但也不能高不可及，比如我每天要散步20分钟，比如今天我要做25个俯卧撑，设定一个具体的目标，让自己坚持下来。

3。要做记录。

详细记录下自己每天所做的事情，比如我今天吃什么了？含有多少热量？比如我今天做什么运动了？消耗了多少热量？以及你的心理状态，体能水平，睡眠状况等等。

4。找伙伴。

找一个合适的伙伴，可以一起做运动，这样可以互相支持，互相鼓励，更有助于减肥。