秋天健康减肥方法的注意事项
发布时间 2013-01-16 浏览 45239 次

  入秋后,气温下降,散发热量少,食欲好,睡眠时间增多,在夏季萎缩了的脂肪细胞又开始活跃起来。如果这时不加以抑制,人体就会随之发胖。

  为了防止秋天发胖,应当注意:

  合理调节饮食。少吃脂肪、油炸食品、巧克力、奶油甜饼等热能高的食品。多吃低脂肪低热能的五谷杂粮、土豆、新鲜蔬菜和水果。戒除零食,一日三餐准时,正餐七分饱,晚餐吃少,细嚼慢咽,养成良好的饮食习惯。日本专家研究发现,秋季开始用适量胡椒和辣椒佐餐,其中所含丰富的辣椒素能抑制体内脂肪的存积。美国专家还发现秋季多饮水也是防止肥胖的一项有效措施。

  进行自我按摩。用右手掌置肚脐周围,按顺时针方向在腹部揉压50次,用左手按同样的方法以逆时针方向揉压50次,直到腹部有热感为止;加强体育锻炼,以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性活动为主,结合各种仰卧起坐等运动,以减少腹部脂肪,增强腰腹、背部肌肉力量,缩小腰围。

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