现代人的视力越来越差，除了通过注意休息、眼保健操等方法来保护眼睛外，我们还可以通过饮食给眼睛补充营养，这样不仅可以缓解眼疲劳，还能减少眼疾病的患病率，保护眼睛的效果更好。那么眼睛最需要的营养有哪些呢？下面一一为大家列举如下：

　　一、维生素A和胡萝卜素

　　维生素A是保护眼睛、维持正常视力的“灵丹妙药”，一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症，这样从外表上给人一种眼皮皱褶、眼珠无光、失水少神的感觉。因为维生素A和胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质（视紫红质）的形成。如果维生素A缺乏，血液中维生素A含量不足，就会感觉眼睛干涩，转动不灵活，还会导致视紫红质合成障碍，严重者会出现夜盲现象。学生长时间看书，学习，会导致维生素A的迅速消耗，所以适当的补充非常重要。

　　食物来源：最好的来源是各种动物的肝脏，鱼肝油，奶类和蛋类；另外植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、西兰花、芥兰、油麦菜、菠菜、韭菜、青椒、小白菜、红薯以及水果中