如果非要说一个具体例子的话，我推荐吃豆渣，就是家庭制作豆浆后剩余的豆渣，可以与大米混合做成米饭，也可以与面粉混合蒸馒头或花卷，还可以混入馅料或直接炒食。豆渣含有大量膳食纤维。

　　为了避免引发无价值的争论，特做说明如下：

　　1.有少部分便秘可能是严重胃肠道疾病的一种表现，所以如果通过上述饮食调整仍不见效者，请及时到医院检查。如果检查后排除胃肠道疾病，则应继续坚持或加大膳食纤维摄入。

　　2.除膳食纤维外，运动（尤其是剧烈运动）、多喝水、补充益生菌或低聚糖、服用泻药等均可防治便秘，这些措施也可酌情选用。