3. 肌膜伸展运动：缓解压力。

　　动作要点：

　　1. 动态伸展运动：保持动作连贯。

　　2. 静态伸展运动：每个动作要能保持15至30秒。

　　3. 肌膜伸展运动：尽量用力做每个动作。

　　10个伸展动作：

　　动作1.

　　双脚分开与肩同宽站立，双手放在身体两侧。做俯背运动使双手着地，注意膝盖不能弯曲。（A）

　　然后一只手向前伸出几英寸的距离，接着另一只手也向前伸，双手支撑使身体俯卧在地。然后双脚朝手的方向靠拢。这样是一个回合，做四至五个回合。

　　动作2.

　　朝左侧躺下，使肩、臀、膝盖和脚踝处在一条直线上。双手朝前伸展开来，双手掌合在一起。同时，膝盖悬空离地使膝盖与臀部同高。（A）

　　使左手臂和双脚姿势保持不变，右手向右侧伸展开来，后背着地躺在地上。（B）

　　右手翻回左侧，回到与左手双手合十，这样就是一个回合。做五至六个回合。

　　动作3.

　　左脚向前迈开一大步，使臀部提起与地面平行。右手放在与左脚同一水平线的地面上以保持平衡。右手握住左手臂上肘。收腹，右脚朝前蹬进，然后回到原来位置。重复五个回合。

　　动作4.

　　身体靠墙站立，后背离墙几厘米远，然后头部、背部、臀部朝墙方向倾斜靠在墙上。双手举起双掌朝外，举到与肩同高。手臂压在墙上。（A）

　　停住几秒钟，双手向两侧扩展，使肩肌肉挤压在墙壁上。然后双手举过头顶。（B）

　　双手放回，完成一个回合。这个动作做8至10个回合。

　　动作5.

　　双手抓住球顶住墙壁，双脚分开与肩同宽站立，大概离墙两英尺远。健身球放在与目光平行的高度上。双肘弯曲，双手掌相对，朝墙壁方向压健身球。（A）

　　伸展双手，推动健身球在墙壁上做向上运动。当球达到最顶端的时候，身体朝墙壁方向靠近。（B）

　　把球滚回原来位置，完成一个回合。做六至八个回合。

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普洱茶减肥： 可有效减肥的三种伸展运动

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