谁都知道做伸展运动的必要性，可是很多人不是太懒就是太心急沉不住气而没有坚持做伸展运动。运动前还是运动后做伸展运动？简单的几个俯背运动够吗？相信很多人都有这样的疑问。

　　如果运动前后不做伸展运动，在运动过程中就容易失去平衡和稳定性。因此教练下面将告诉我们应该怎么做伸展运动。

　　有三种伸展运动，巧妙地结合这三种运动，就能让肌肉得到充分的锻炼，让很多人达到塑身减肥的效果。

　　1. 动态伸展运动：伸展双手和双脚，运动连续，没有在任何动作定住停留。

　　2. 静态伸展运动：尽力地伸展双手或双臂，达到极限后定住停留一段时间。

　　3. 肌膜伸展运动：辅以健身球做的局部肌肉伸展运动。

　　什么时候做伸展运动

　　1.动态伸展运动：运动前或在热身运动之后做。

　　2.静态伸展运动：运动后做。

　　3.肌膜伸展运动：随时。

　　为什么要做伸展运动

　　1. 动态伸展运动：防止运动刚开始的时候拉伸肌肉。

　　2. 静态伸展运