20岁左右的女孩子早上一杯浓蜂蜜就足够了，当然如果你还有晚上再喝一杯蜂蜜的习惯，也是很好的。不过女孩子到了25岁所有，我觉得花粉就可以吃一吃了，比如我就推荐自己的妈妈吃花粉。女人到35岁以后再去吃蜂皇浆也不晚。为什么这么说呢？就我的直观感觉，这种补品，我们暂且称为补品，都和药一样，人们是不断升级着吃。打个比方，女孩子20岁就用SKII，试问她到了妈妈的年纪该用什么呢？当然这只是我个人的看法，姐妹们还是要看自己身体的情况，对我说的进行适当的修改。

还有，早盐晚蜜也是很好的内调方法，Sylvia自己也尝试过，不过自己的胃在早上还是觉得受不了盐水的刺激。当让个人体质不同，两种方法都可以试试，挑一种自己感觉好的方法，持续下去就可以了。

很多廉价的蜜是吃不得的，大家也看到了很多食品问题的新闻，所以为了自己的身体健康，我还是建议姐妹们小心挑选蜂蜜。那么什么是好品质的蜜呢？这里有点经验可给大家参考：看蜂蜜的颜色，要是金黄透明的，当然不可能那么金，但要给人感觉整体是通透的，还有要是比较大一些的牌子，不要贪小便宜。但要是超市促销，那就不妨多买两瓶，但也别买太多，蜂蜜也会沉淀的。

然后，就是泡一壶普洱茶。我喝普洱茶已经两年了，体重下降了七八斤。当然，这是一个很缓慢的过程，我的本意并不是减肥，所以也不在乎这个。感觉这最大的好处，是让我排泄通顺。并非拉肚子，而是有规律，每天1-2次，喝完一两杯以后，就有感觉上厕所了。女人相比男人，消化系统弱很多，因此女性更容易得便秘。这是女性养颜的大敌：想想看那么多垃圾堆在体内，对健康肯定有害。因此，排泄这一关非常重要，我每天直等这一关过完，才能安心上班和进食。普洱茶是养胃的，而且它喝起来在嘴里是滑滑的，还有些甜。喝了几杯以后会觉得胃里面有些空，不像以前总是有满涨感。

在单位里时，我就喝普洱茶。最多自带水果，在下午时吃一点。我是从家里带一只小茶壶，那里放一只小茶杯，放在桌子上也不占什么地方，单位里有饮水机。不用沸水，只要够热就行了。一天下来，茶喝淡了，下班之后就不再喝水，否则会有水肿和眼袋。普洱茶分生茶、熟茶。如果是熟茶，可以养胃，我本来胃不好的，现在天天早上空腹喝都没有事情。它的味道也很可口。睡觉之前喝也没问题，因为熟普几乎不含咖啡因。但是普洱生茶，就是绿茶，和龙井等等一样的，最好不要在空腹和睡前喝。泡普洱茶的方法，用同心杯也可以，用功夫茶具也可以。用功夫茶具的，可以参照一下。

以上就是我的饮食，也许看起来平淡无奇，但这些饮食是我长期总结经验和四处学习所得，相信里面的膳食结构已经非常合理，并且尤其适合女人。蜂制品和晚饭的银耳杂汤，对于女性肌肤非常有益，普洱茶和以素为主的午饭，又十分塑身。当然最大的好处，是对身体好。只要长期坚持。

我实际使用的化妆品，只是甘油、凡士林而已，最便宜的国产洗面奶。连爽肤水都是自己做的（纯水+甘油+白醋，比例是—— 水：甘油：白醋=4：2：1。但并非那么死板，可以先弄少一点调试一下。比如秋天需要大量补湿时，甘油不防多加些，夏天经常用洗面奶洗脸时，白醋多加些。前者补水，后者调节酸碱度。）。最多粉底乳贵些，用倩碧的。

在天涯里见到一个贴子，说身边容貌比年龄小十几二十岁的女子，我当时就想：如果我到四五十岁时，也一定能够做到这样。里面有个回贴，说有位姐妹的妈妈说多吃草本的东西有益驻颜。情况确实是这样，比如银耳，里面的胶原蛋白未必比燕窝差。草本+普洱+基本素食（每周2次吃鱼），相信每个女人都能成为妖精。

有MM说，这样生活是不是很没乐趣。其实不然。在年轻时，我也喜欢吃甜品，吃冰激淋和巧克力。那时也知道不好，但觉得如果不吃这些，我的生活就没意思了。但是要知道：人的味觉是有惯性的，比如你吃甜的，今天加一勺糖，明天就觉得一勺糖不满足了，需要加两勺糖，慢慢慢慢越吃越甜，你的味觉仍然不满足。喜欢吃油炸，吃辣的，都是一样，它们就是不断刺激味蕾。你的味蕾麻木了，就会倚重这些口味，越吃越油越吃越辣。我们所要做的，就是减法。今天减一勺糖，明天减一勺糖。慢慢就会觉得，巧克力实在太甜了，也太腻了，吃下去胃里消化不掉，觉得不好吃了，也就不吃了。

我不算一个太有毅力的人，以前买过健身卡之类的，但最终还是放弃了。不过吃这一方面就不同：既然一样都要吃饭的，又没有添更多麻烦，那吃有营养对身体好的，何乐而不为呢？

关于花粉：花粉有破壁的不破壁的，到底哪种更有利于吸收营养，一直看法不一。我自己搜索资料得出的结论就是：破壁的花粉更有利于吸收，但它的营养也容易流失。因此我都是买不破壁的花粉，就是一粒粒的，每天要喝时，在搅拌机里打碎，当场破壁当场喝，容易吸收，而且营养不容易流失。这里要介绍一下我的好帮手：搅拌机。我买的品牌叫西贝乐，但看到九阳飞利浦等都有类似款别的。这种搅拌机搅拌后没有渣留下来，只要清洗一个杯子就行了，非常方便。有时将它用来做水果汁也非常可口。我常喝的是：香蕉牛奶蜂蜜汁，苹果牛奶蜂蜜汁。一点渣都不留，营养全在果汁里。冬天时可以将榨好的汁热一热再喝（它家的那只搅拌杯子，是可以直接放进微波炉里转的）。

关于眼霜：我最早用过MARY KAY的眼霜，后来跟风用过大宝的眼霜。现在基本不用了。发现两者区别无非MAR KAY较补水，大宝较滋养。那甘油和橄榄油都能达到。如果出现干纹，是太干了，如果出现脂肪粒，是太油了。相应使用甘油和橄榄油的比例，必然有一个比例适合自己在这个季节里的眼睛。有时我嫌橄榄油太油，就用面霜抹眼部，但比其他部分少抹一些就行。甘油则比其他部位用得多。

肌肤的要求其实很简单：缺水了就补水（甘油），缺营养了就补营养（橄榄油及配料简单的国产传统大牌化妆品），毛孔粗了稍微收收（珍珠粉），出痘痘了清清火（花粉），定期去去角质（橄榄油+食盐），就OK啦。当然我的皮肤从不过敏，这些东西用下来效果很好。不过相比绝大多数化妆品，这些天然的东西，因为成份简单，比其他高级化妆品过敏的可能性，肯定要小得多的。

秋天时最容易干燥，特别需要补水，一则要平时多喝水，而且喝水要喝得快，才能被吸收。还有就是多吃当令水果，像梨、柚子之类，都很补水。我搜索到一篇文章，供秋天美容参考：

少辛辣，以免增燥气；多酸性食物，以加强肝脏功能。辛辣者有：姜、蒜、韭、椒、葱等。滋阴润燥者有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等。

秋天阳气渐收，阴气缓增。应少吃生菜沙拉等凉性食物，冷菜最好过个火，烫一烫再吃。尤其避免瓜果，以防“秋瓜坏肚”，西瓜、香瓜易损脾胃阳气。不妨适量吃苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼。顺应节气的当令水果最好。逆季节和地域而食，反而容易出错。偏酸性的水果有：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂等。

★ 养阴补气。

在秋季，年长者唾液腺分泌较少，容易眼睛干涩、干咳舌燥，但没有红肿痛的发炎现象，容易误会是感冒，实则为“阴虚”，要适度服用养阴药。常见的养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬，可润喉，促进唾液腺体的分泌，同时具有免疫调节的作用。如是过敏体质，则着重“补气”，偏向温补，忌寒凉食物。常见的补气药：人参、黄耆、白术、茯苓。另外，肠胃功能欠佳重，建议在秋季多补鳗（最好清蒸）。

★ 秋季美容的一大主题是保湿。

进入秋季后，连油性皮肤也会干燥、起皮，干性皮肤甚至会由于皱眉、说话等脸部肌肉运动而产生假性皱纹。首先要多喝水，喝凉水。沸水自然冷却至20—25℃时，溶解在水中的气体会减少二分之一，水的内聚力增大，分子间隙趋于紧密，表面张力增强，与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的生物亲和力，容易渗透到皮肤组织内部，有利于补充皮肤中水分的不足。其次增加储水功能。人体的储水功能，主要依赖于由无机盐构成的晶体渗透压和蛋白质所构成的胶体渗透压。所以多补充含骨胶原、粘多糖、卵磷脂、维生素、矿物质丰富的食品，以增强皮肤的储水能力。如体内津液严重不足时，还可内服中药汤剂或膏剂滋阴生津，以补津血不足，可将生地、西洋参，枫斗，天麦冬、杞子、白蜜、阿胶等熬制收膏，每日服二次，每次20毫升。在众多食疗药膳中，汤水具备滋补津液的最佳效果，它水分充足，以文火慢煮，维生素和微量元素易于溶解析出，肉食中含氮浸出物如氨基酸、肌凝蛋白质、肌酐也随之渗入汤中，故汤水拥有极好的滋阴生津、护肤美容的作用。秋季选择护肤品时注意，用不含酒精成分的化妆水，最好不用干粉定妆，以免皮肤更加干燥。化妆品如粉底霜、唇膏、护肤霜、眼影膏、胭脂等，尽量用保湿型的霜剂。

★ 秋季美容的另一大主题是美白。

秋季紫外线虽不如盛夏猛烈，但会增加皮肤黑色素，使肤色变深，更能深入肌肤，损害到肌肤的承托结构，令肌肤衰老，所以选择护肤品最好是兼具美白、保湿和营养的功能。以下献给您三款秋季家庭DIY的护肤小决窍：

1. 将新鲜葡萄榨汁抹于脸上，待干透后洗去，可以美白肌肤；

2. 黄瓜汁和牛奶涂面，干后洗去，可使黑斑褪色、消除皱纹；

3. 新鲜胡萝卜榨汁早晚擦洗一次面部，干后用涂有植物油的手轻拍，可使皮肤白而光泽，消褪雀斑 。

有MM问例假期能不能喝银耳汤。银耳汤是凉的，而红枣之类则是温的。有一种说法是：经前吃些凉的，经后吃些温的。（大致这个意思）。因此经前不防多吃银耳，经过多吃红枣桂园补血。经期中间呢，两者都各吃一点应该没问题吧。经期中多吃有助消化的东西，不宜吃过于补血的东西，不然会使经血过多。

有MM参考了我的橄榄油+食盐去角质。我是混在一起轻轻打圈按摩。记得要轻，不然会擦伤皮肤。这个弄完确实油的，因为它其实就像面膜一样，你敷完面膜，一定是会把面膜洗掉的吧。食盐去角质，橄榄油滋养，两星期弄一次差不多。用完后还是要用洗面奶洗掉的。

二斤盐和一把花椒（如果体寒的人花椒稍多一点）一起放锅内加热，到盐有微微发黄的感觉的时候弄出来，装在一个小布袋子里，放在脐部暖着，凉了就拿下来。刚开始可能会有便秘的情况，喝点蜂蜜水就可以缓解，每次经后暖三天，一袋盐可以多次炒用，记得收在干燥的地方就行了，花椒味淡了后记得要再加点进去，我半年会加一次。

还有红糖水，经期不要喝，它本身并不缓解疼痛，反而可能使经量加大，喝红枣枸杞水会更好，经后拿红糖当茶喝七天，可以把经期没有干净的污物都帮助排清，而且有很好的补血补铁质的功效，要冲淡一点，太浓了可能又对血糖不利吧！

我觉得减肥的基本要义，不是吃得少或者动得多，而是：不要和自己的身体做对。这是一件和毅力完全无关的事情。我自认算一个较有毅力的人，能够每天把生活安排好，其中甚至包括做那些本性不喜欢的事。然后，我却多次在节食这一关前失败。为什么呢？究其原因，节食不像背单词，背单词只要有毅力，就能天天坚持。人的精神是从属于肉体的，肉体的强大，肯定强大过精神。节食是一项违背身体的事情，一天两天还可以，但如果长期的话，你能一辈子如此吗？

我认为基础做到的，应该有三条：

1.不要让自己饿，尤其是中午之后；

2.不要委屈自己的舌头，最好能够常常吃到喜欢的口味；

3.不要让自己冷，尤其是在冬天。

为什么不能饿呢？如果一个人处于饥饿状态的话，他就会注意自己的饿，然后就会想到吃这件事。而我们要减肥，首先是让自己忘掉吃这件事。而节食的最终结果，就是让人整天在想吃，在和食欲搏斗，你能忍得了一时，能忍得了一世吗？

还有就是不委屈舌头。舌头是我们人体最贪婪的器官之一。一个整天吃水煮芹菜的人，哪怕他的胃饱饱的，他的心理还是感觉饥饿，因为他的味觉在索取。还有人吃苹果餐、酸奶餐。吃第一只苹果时，那是美味，连续吃十只苹果时，就味同嚼蜡了吧。当你连续吃五十只苹果时，你肯定觉得它比水煮芹菜还难吃。因此，吃这类代餐是最容易导致暴食的行为之一。

还要就是不要让自己感觉冷。我时常有这样的感觉：夏天肚子饿时，吃一只苹果，一瓶酸奶，胃里就很饱了。但在冬天吃同样的东西，吃完还是会饿。这是因为，我们的人体是会自动调节的，当我们感觉冷时，身体最直接的反应就是索取能量，而这个指令一下达，胃就开始产生饥饿感了——尽管那时候，也许它里面已经有一只苹果，一瓶冷牛奶，或者一两根冷饮了。

以上就是我强调为什么这三点很重要的原因，然而，做到这三点就够了吗？不，那只是基础，能够防止我们暴饮暴食。

真正想要身体健康匀称，除了吃得饱，吃得香，吃得暖之外，还得学会吃得巧。接下来我说说如何吃得巧。

然后我具体展开一下，为什么这个食谱能够有助于我塑身。

首先，大家可能会注意，我在正式吃早饭之前，喝了大量的水，是蜂蜜花粉水，外加几大杯普洱茶。这样做的原因如下：1.空腹大量喝水有益排泄，2.早晨是最佳的水份吸收时间，3.这些水可以使肠胃舒展开来，让它们在开始一天工作之前，做一下热身。

以前我认识一个老寿星，他的长寿秘诀就是：每天起来，先喝茶喝“通”了，再吃东西。我还认识一个四十多岁的资深美女，她的保养密决就是做瑜珈和清肠，她家有个小的清肠器，她每天在家洗肠子。这两人归纳起来无非一点：使肠道清洁。

而早晨多喝水，实则是让肠道清洁的最好方法。我不能像老寿星一样每天起来喝乌龙茶，因为胃不好。但普洱茶是很养胃的。有时，早上喝水会有饥饿感。那不要紧，这种饥饿感会促进肠胃蠕动，帮助排泄。更何况马上就能吃到美味的早餐呢。

早餐我吃得比较清淡，有时临近中午会稍觉有点饿。但对于我而言，这不可怕，因为我上午总是能很好地控制自己，我以前也有暴食经历，那往往是发生在下午，甚至晚上。因此，如上面的总结，不要让自己饿，尤其是在中午之后。因为中午之后，饿魔就苏醒了。

中午那一段，以菜为准，不吃米饭。因为中午饱食淀粉的话，下午就会打瞌睡，降低工作效率。好在我晚上的银耳粥里有大量的杂粮，能够为身体补充足够的淀粉。一个人饮食的平衡，不是一顿的平衡，而是一天，甚至长期的平衡。

吃完午饭后一个多小时，我就开始喝普洱茶。有MM说，喝普洱茶会感觉很饿。而我这个恰恰相反，喝着会觉得饱，看来各人体质不同。如果饿的话，也可以在普洱茶里加牛奶，不过如果是优质的普洱茶，这样喝就可惜了茶的口味了。

到了下午四五点钟，临近下班，人最容易感觉馋。一是一天紧张下来，想寻求放松，二是确实快到吃饭时间了。这时很容易想吃饼干之类的。也有MM在上个贴子里问过我，这个时候该吃什么。

我的看法是，先确定一下你是不是真的饿了。可能有MM感觉奇怪：饿就是饿了，为什么还要确定。但不要忘了，我们的肠胃有时会欺骗我们。我有过这样的体会：晚上睡前吃得很饱，第二天醒来时会非常非常地饿。那是因为肠胃反常蠕动了一晚而发出的虚假信号。有时，我们需要的是水，而却误认为需要食物。

因此，最简单的办法就是摸摸自己的肚子，就知道肚子是不是真的空了。我经常会用这种方法来判断自己该吃什么。如果腹部确实很瘪，那说明真的胃是空的，那时就不要吃水果之类虚的东西，不妨吃一只红薯之类实实在在的点心，如果肚子还有点鼓，说明食物没消化完，那就吃点水果（我觉得苹果是最佳耐饿的水果之一），再喝一杯水，就能把虚假的饥饿感消灭掉。

我的晚饭是很丰盛的，营养也很全面，但热量并不高，并且容易消化。晚上，尤其是冬天的晚上，新陈代谢一慢，人非常容易怕冷，如果晚饭以水果之类代餐，很容易让人暴食。而我这个银耳杂类豆类什锦粥，吃完热气腾腾，哪怕是冬天也会吃出一背的汗，而且吃完感觉很饱，很满足，而睡前又刚刚消化掉，不会饿着肚子上床。

放了红糖的粥，肯定比不放的粥热量高。那我为什么还要放呢？对于我这个喜欢吃甜食的人来说，放了红糖的粥很美味，吃完以后的满足感会让我终于进食。而如果粥做得淡而无味，虽然貌似少了一点点热量，然而舌头不满足了，总觉得似乎还该吃点别的东西的感觉。就是我上面的三条法则的第二条：不要亏待自己的舌头。

虽然我喜欢吃甜食，但并不纵容自己每顿必甜。为什么呢？因为如果每顿都吃甜的，就会越来越想吃甜的，这其实是一种虚假信号：说明缺少咸味了。如果每天都一顿咸、一顿甜，搭配着吃，我们的味觉就很均衡，不会有不满足的感觉。

我还总结的一条经验就是：永远不要有补偿心理。比如今天多吃了，明天就少吃补偿。这容易导致暴食。比如有时我晚饭在外面饭局，吃得多了，第二天我绝不会少吃来补偿，因为这会破坏饮食的节奏。我现在给自己安排的三餐节奏是：少——多——少。该多吃的时候吃少了，下顿必然饿，又多吃，不吃就会饿。这样乱套了，反而对身体不好。

只要安排的基本食谱的热量，是少于身体消耗的热量的，那么偶尔超额一次，根本不会导致发胖。

还补充一点：饮食塑身最重要的是对食物了解，这其中包括：

食物的营养和热量的比；食物制止饥饿感的搭配和程度。具体解释一下：大家很容易以为，要了解食物，只要有一张食物的热量表就行了。其实不然。可能一碗粗粮和一碗精面粉做的面条的热量是一样的，可能一小块巧克力和一大只烤红薯的热量是一样的。然而，粗粮比面条有营养得多，因此粗粮的营养热量比高，同样情况下就吃粗粮。而后者情况呢，一小块巧克力下肚，可能还是觉得饿，于是就第二块、第三块，不小心吃多了。而一大只烤红薯下去，你还会有胃口吃第二只吗？恐怕没有了。

当然如果吃完红薯还不解饿，那就再吃一碗豆浆，保证已经很撑了，不想再吃任何东西，用一只红薯加一碗豆浆的热量，换来饱腹的感觉，那么还是很赚的。所以根本不用担心“红薯淀粉含量多会不会发胖”之类的问题。因为当你选择用一只红薯而不是一碗面条喂饱自己时，你已经大大地赚到了。

另外我总结出的容易饱的健康吃法是：苹果+豆浆；红薯加苹果。这些低热食品都能够避免饥饿从而避免摄取过多热量，适合下午点或者产生吃零食时冲动时。

我有过一次奶中毒的经历，上吐下泄还发烧，自此就不太喝牛奶了，买了一个豆浆机没事喝豆浆。我觉得皮肤和健康也没有什么损失。有一种说法是，豆浆更适合女人饮用。

以前我还每天用牛奶抹脸的，后来也放弃了，想想把那么多抗生素抹到脸上，对皮肤损伤很大的。现在平时只用普通的东西，偶尔做一下蜂蜜面膜，和牛奶效果一样的。

一天吃两次粥，似乎有点多了。你会腻味的，尤其是不放糖的，会让嘴巴里感觉很淡。而且我上面也说到，要甜咸（或者是咸淡）平衡，才能让自己的味觉感到满足。我觉得你如果愿意，不妨变成每天一顿，其他两顿仍然按照平时正常地吃，也许试试会可行？或者把一锅粥拆成两小锅，一是银耳红枣之类带甜的东西，另一锅就是豆类、杂类等，后者做成咸的，也挺可口。这只是建议而已，怎样的味道最可口，MM自己可以尝试。

我觉得健康饮食的前提是要喜欢吃这些东西，这样就不会觉得是在坚持一项苦差使，而是一种让人感觉满足的享受了:-)

一则食物吃得越杂，越有益健康；二则增加食物种类，容易使味觉感到满足，从而能够控制自己不去吃对味觉刺激很大的垃圾食品。

把洗好的银耳放在大碗里面,加水没过银耳,在高压锅里放蒸蓖,放多点水,再把装了银耳的碗放在上面,四十分钟就行了,蒸出来的很烂,汁都稠稠的,要是喜欢吃的脆一点,蒸的时间就用少一点,这个方法可以很快的弄好银耳汤,也不用泡很久,只要洗干净就差不多了。

又有MM问体质的问题，我觉得MM可能是寒性体质，但容易发痘痘的话，不妨吃些微温的东西（阿胶、桂圆的热性太厉害），比如红枣之类的。我转一篇文章，仅供参考，MM可以分析一下自己的体质：

很多人常常会问医生：我是属于什么体质呢？要如何判定自己的体质是寒性或热性呢？如果体质是寒性，要吃什么呢？是热性，又要怎么吃？

其实所谓「体质」是指每个人受到先天遗传以及后天环境所交互影响，而产生具有『寒』、『热』、『虚』、『实』四种特性的身体特质；「体质」除了会影响一个人的生活饮食习惯外，在人生病时也会因为体质的不同，而有不同症状的疾病。

第一类：热性体质与寒性体质

热性体质

　　特 征

　　1. 腺体亢进、身体机能代谢活动过度，如甲状腺亢进、心跳加速。

　　2. 易兴奋紧张，颜面潮红，眼睛充血。

　　3. 上火发炎，尿量少而色黄，排便困难。

　　4. 口干舌燥，喜喝冷饮。

　　5. 妇女生理周期常提早。

　　适 合 食 材

　　凉性食物：如绿豆、菊花、丝瓜、海带、西洋参、梨、菱角、芒果、车前草等。

　　功 效

　　1. 食后对生理机能具有镇静及清凉消炎作用，可改善其不眠、肿胀及炎症。

　　2. 相反的，若让寒性体质者吃，则反使冷症及贫血现象更为严重。

寒性体质

　　特 征

　　1. 身体机能代谢活动衰退，精神萎靡，行动无力。

　　2. 体温较低，手脚冰冷。

　　3. 脸色苍白，贫血怕冷，爱喝热饮。

　　4. 常腹泻下痢，尿量多而色淡。

　　5. 妇女生理周期常延迟。

　　适 合 食 材

　　温性食物：如荔枝、龙眼、当归、姜、大蒜、葱白、木瓜、杏仁、花生等。

　　功 效

　　1. 食后身体生热，使机能兴奋，增加活力，可改善其衰退沉滞，贫血萎缩的机能。

　　2. 相反的，若让热性体质吃，则会因过度兴奋亢进，反而造成发肿、充血、便秘的病症。

第二类：实性体质与虚性体质

实性体质

　　特 征

　　1. 身体的排毒功能较差，排汗、排尿、排便均有障碍。

　　2. 内脏有积热，经常便秘，尿量不多，火气大。

　　3. 体力充沛而无汗，对病邪仍具有扑灭能力，抗病力强。

　　4. 临床上，身体强壮初期的病症多属实症。

　　适 合 食 材

　　泻性食物：如芦荟、芦笋、蕃泻叶、凤梨、芹菜、传统豆腐、香蕉、西瓜、蜜柑。

　　功 效

　　1. 食后可协助将病毒排出体外，并改善便秘。

　　2. 相反的，若让虚性体质者吃，只要食用过量，便会造成下痢，使身体更虚弱，对病毒的抵抗力降低。　　　　

　　虚性体质

　　特征

　　1. 免疫力差，对病毒抵抗力减弱。

　　2. 排汗、排尿、排便均正常，但元气不足，脸色苍白，行动无力。

　　3. 体虚盗汗、手心常湿，晚上常流冷汗。

　　4. 临床上体弱多病者多属虚症。

　　适合食材

　　补性食物：如高丽参、红枣、栗子、山药、樱桃、胡麻、糙米、莲藕、小麦等。

　　功效

　　1. 食后可增进体力，恢复元气。

　　2. 相反的，若让实性体质者吃，则会造成便秘、汗排不出、病毒积在体内，反而引起高血压、发炎、中毒等病症。

第三类：燥性体质与湿性体质

燥性体质

　　特 征

　　1. 空咳无痰。

　　2. 体内水分不足、口渴体燥。

　　3. 妇女月经量少。

　　4. 经常便秘。

　　适 合 食 材

　　润性食物：如蜂蜜、蔬果、柳丁、甘蔗、茶、梅子、柚子、桃、牛乳等。

　　功 效

　　1. 食后具有使体内水分保留的作用。

　　2. 相反的,若让湿性体质者吃，则反使身体更为肿胀，积毒难消。

湿性体质

　　特 征

　　1. 身体浮肿。

　　2. 血压高。

　　3. 体内水分过剩、多痰。

　　4. 经常下痢腹泻。

　　适 合 食 材 燥性食物（又称利尿食物）：如冬瓜、薏仁、红豆、蕃茄、韭菜、石榴、葡萄、桔子、紫苏等。

　　功 效

　　1. 食后具有协助体内水分排除的作用，可改善浮肿。

　　2. 相反的，若让燥性体质者吃，则反使咳嗽加剧，便秘更加严重。

　　我觉得水果早上吃较好。有句话就叫“早上的水果是金，晚上的水果是铜”。而且从营养结构来看，早饭有了蛋白质和淀粉，再补充一些纤维和维生素，就会非常全面。

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