跳绳不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，它不受场地限制，室内室外均可，是一项非常适合在秋季进行的运动。研究显示，持续跳绳10分钟的运动量，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的运动。

跳绳运动较激烈，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5至10分钟即可，再慢慢增加到10至20分钟，中间可以稍事休息。跳绳的时间一般不受限制，只需注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

建议：每周3-4次，每次20分钟。

有氧运动推跑步

跑步是最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能，并能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

建议：每周3-4次，每次40分钟，速度以中速或慢跑为主。

秋日登山强体质

作为一种体育锻炼，登高不仅消耗能量，减肥健美，而且能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋日登高，空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。

建议：每周一次，高血压、冠心病等患者要量力而行。

球类运动为辅助

对于每一个想通过运动减肥的人来说，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类运动变化大，趣味多，可延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球等。球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。

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